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如何睡着，1分钟立马睡着的方法( 四 )

小知识



具体的做法是：针对这种情况 ， 不妨让自己在睡前的这段难熬时刻 ， 做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题 。 这个问题可以是构思给某人写一封长信 ， 也可以是编造一个长长的故事 ， 或者想像自己在一个喜欢的环境里散步 ， 捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等 。 如果你在这个过程中不知不觉地睡着了 ， 第二天便可继续你前一天未完成的想像 。

从临床来看 ， 由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数 。

五.睡前1小时远离电视.电脑

睡前1小时要远离电视 ， 因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠 。

临睡前使用电脑 ， 可能给睡眠带来不良影响 。 研究显示 ， 体温在白天活动时会升高 ， 而夜间睡眠时 ， 体温会降低 。 如果两者温差大 ， 就容易获得深度睡眠 。 那些睡眠浅的人 ， 则多是白天体温不高 ， 夜间体温也不低 ， 神经温差小的缘故 。

清晨6点钟开始 ， 大脑的温度会逐渐上升 ， 午后趋于缓和 ， 黄昏时达到最高点 ， 入夜后两三个小时开始下降 ， 直至凌晨出现当天脑部温度的最低点 。

在睡前 ， 进行激烈运动 ， 使用电脑等都能使体温升高 ， 破坏体温变化规律 。 在使用电脑的过程中 ， 明亮的显示屏 ， 开闭程序的活动 ， 都对眼睛和神经系统有强烈的刺激 ， 使体温处于相对较高的工作状态 。 中枢神经昼夜温差小 ， 睡眠质量自然也就差了 。 不妨睡前用温水洗澡 ， 喝一杯热牛奶 ， 可以减轻睡眠不良的症状 。
如何最快睡着 睡觉的房间不能过大 ， 要学会说服自己的胃 ， 睡觉前千万不能吃得过饱 ， 顺从自己的天性 。
1、睡觉的房间不能过大
卧室的房间不能过大 ， 主要是为了能够聚集阳气 ， 中医认为当睡着之后 ， 身体表面就会形成阳气来保护身体 ， 当阳气被吹散之后会继续补充 ， 长时间下去会导致患者早晨醒来之后全身没劲 ， 脸色发黄 。
2、睡觉前千万不能吃得过饱
如果睡觉前吃得过饱的话会加重胃肠道的负担 ， 紧张的情绪会直接传递给大脑 ， 从而引起失眠多梦 ， 最终导致神经衰弱 。
对于中老年人来说 ， 如果长时间晚上吃得过饱的话 ， 会反反复复的刺激胰岛素大量的分泌 ， 加重了胰岛素b细胞的负担 ， 从而引起衰竭诱发糖尿病 。
3、顺从自己的天性
夜幕降临时容易让人们快速的进入睡眠状态 ， 所以到了晚上9：00应该上床入睡 ， 即使在周末也是如此 ， 千万不能在床上进行工作 ， 读书或者看电视 。
4、要学会说服自己的胃
睡觉前吃得太饱或者太饥饿都会影响到睡眠质量 ， 如果非常饥饿的话 ， 可以选择一些富含碳水化合物的食物 ， 这样能够促进大脑血清素的释放 ， 同时也可以放松身心 。

扩展资料：
睡觉的禁忌：
1、避开眼睛对着灯光睡觉
开灯睡觉是特别不好的 ， 当一个人睡觉的时候 ， 眼睛是闭着的 ， 但是仍然可以感觉到灯光的刺眼 ， 在灯光下睡觉很容易让人感到不安 ， 难以入睡 ， 即使睡着了也很容易醒来 。

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