草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何睡着，1分钟立马睡着的方法

小知识


怎样可以快速睡着？ 1.改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿势 。 采用这种睡姿 ， 身体和下肢只能固定在伸直部位 ， 不能达到全身休息的目的 。 在腹腔内压力增高时 ， 仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉 。
最佳睡眠姿势：右侧卧 。
2.写日记
思考或进行紧张活动 ， 可以使人体释放应激激素 ， 产生警觉性 。 但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动 。
研究表明某些类型的日志使我们专注于生活中积极而不是消极的方面 。
3、创造舒适环境
无论是挑选完美床垫 ， 好好花上一笔买张舒适的床单 ， 买上严实窗帘遮挡光线 ， 还是在房间里置上风扇作为背景音 ， 上床前要保证床舒适温馨 。
4、补觉
过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧 ， 这样才能重振旗鼓呦 。
5、根本入手
每天服用眠梦香 ， 坚持一段时间就能入睡快 ， 改善睡眠 ， 延长深睡 ， 调整生物钟 ， 提高睡眠质量 。
如何正确睡觉？ 五大方法教你快速入眠

一.“不睡觉”法

“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道 ， “本来我就苦于睡不着觉 ， 身心疲惫 ， 你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法 ， 这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用 ， 因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉” ， 就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉 。

具体的做法是：

1.在想睡觉的时候才上床；

2.在10到15分钟之内 ， 没有睡着 ， 立刻下床 ， 看书或看电视 ， 读一些容易拿起来、也容易放得下的书 ， 读一些容易理解的文章 ， 如短篇故事、喜剧故事 ， 或者你童年时喜欢的故事等 。

或把你脑子里停不下来的思维写下来 ， 如果没有睡意 ， 就不要停止；如果再次上床仍无法入睡 ， 那么再下床 ， 专心地重复去做刚才的事情；

3.不管晚上睡得如何 ， 早上都按时让闹钟叫醒自己；

4.白天不准打盹 ， 就算瞌睡了 ， 也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息 。

二.饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质 。 饮温热饮料是一种很好的习惯 ， 可以使身体放松 ， 犹如一天生活结束时的奖赏 。

牛奶中含有两种催眠物质 。 一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸 ， 由于L色氨酸的作用 ， 往往只需一杯牛奶就可以使人入睡 。 另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类 ， 其中有数种“类鸦片肽” ， 这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用 ， 使全身产生舒适感 ， 有利于入睡和解除疲劳 ， 且又不会使人成瘾 。 牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显 。 因此 ， 临睡前可以饮一杯温牛奶 。

相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠

目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶 ， 据称它可使人睡得好、睡得香 。

对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末 ， 洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油） 。 因血压高而睡不好的人 ， 可把切碎的洋葱放到一杯水中 ， 然后放入些醋和橄榄油（或香油） ， 在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下 ， 喝水时可吃一小片面包 。

推荐阅读


上一篇：窗帘如何清洗，一套窗帘干洗店清洗要多少钱

下一篇：如何提高客单价，提升客单量六步骤