如何开肩，每天开肩10分钟一个月后变化
开肩的正确方法是怎样的？ 开肩不仅可以更加精进自己的瑜伽体式 ， 还可以有效的缓解肩颈相关的问题 ， 比如圆肩驼背、颈部不适等 。 有站立前屈、海豚式、反祈祷式、鹰式等 ， 如下：
1、站立前屈（双手在身后交扣）
站立前屈（双手在身后交扣）站立 ， 双手在身后十指交扣 ， 深吸气 ， 打开胸腔 ， 呼气 ， 膝盖柔软 ， 往下折叠 ， 头轻柔地朝向地面 ， 放松脖子 ， 如果觉得舒服 ， 左右膝盖交错弯曲 ， 感受肩膀更深地打开 ， 保持5个深呼吸 。
2、海豚式
海豚式从下犬式开始 ， 然后膝盖跪地 ， 弯曲手肘 ， 互抱手肘量一下距离 ， 两个手肘的距离与肩膀同宽 ， 然后小手臂相互平行放在地面 ， 手指尖朝前 ， 抬高臀部 ， 头放在地面 ， 胸腔通过手臂朝着脚的方向延展 ， 加强肩膀打开；保持5个深呼吸 。
3、反祈祷式
反祈祷式坐着或站着都可以 ， 双手来到身体两侧 ， 然后弯曲手肘 ， 来到背部 ， 手掌并拢 ， 在脊柱的中间 ， 手尽量往上抬高 ， 脊柱保持延展舒适 ， 保持5个深呼吸 。
4、鹰式
站立 ， 弯曲左膝盖靠近胸腔 ， 弯曲右膝盖 ， 左膝盖缠绕在右大腿上方 ， 左脚掌勾住右小腿后侧 ， 右手臂和左手臂相互缠绕 ， 右手在上 ， 慢慢往下坐 ， 手臂往上抬 ， 保持平衡 ， 手肘和指尖往上远离面部 ， 保持5个深长的呼吸 ， 解开手和腿 ， 重复另外一侧 。
5、弓式
趴下来 ， 弯曲膝盖 ， 抓住脚踝 ， 脚和手的立相互对抗 ， 保持膝盖打开与髋同宽 ， 抬起胸腔离地 ， 保持5个深呼吸 。
一个人怎么练开肩啊 以下五种动作练习开肩
1、仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔
对于大多数肩部比较僵硬的初学者 ， 可以采用比较舒适的被动开肩练习 ， 仰卧在垫面上 ， 将瑜伽砖 ， 放在胸椎的后侧以及头部的后侧 。
2、小狗式开肩——打开肩部前侧/胸腔
跪立在垫面上 ， 双脚打开与髋同宽 ， 大腿垂直垫面 ， 俯卧在垫面上 ， 双手臂延展 ， 前额点地 ， 胸腔慢慢的打开向下 。
3、十字交叉式开肩——打开肩部后侧
俯卧在垫面上 ， 双手交叉向对侧延展 ， 前额平放在瑜伽砖上 ， 可以慢慢的将手臂更多的延展 。
4、鸟王式手臂——打开肩部后侧
跪立在垫面上 ， 双手臂相互缠绕 ， 大臂与地面平行 ， 鸟王式手臂可以帮助很好的延展 。
5、牛面式——肩部的外旋/内旋
扩展资料：
开肩检验标准
手臂能够自动回弹 ， 能打出“筋骨齐鸣”的“嘭嘭”声 。
打开肩部关节 ， 达到肩部“抻筋拔骨‘的目的 ， 更好地便于劲力的传导 ， 最终达到出手快如闪电 ， 连绵不绝 。 同时开肩可以很好地改善驼背 ， 颈椎病等问题 。
怎么开肩啊？ 把肩部于大臂之间的连接处 ， 经过一定方法的锻炼 ， 使其具备既柔韧又有弹性的特征；又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力 ， 促成肩、肘 ， 手三节具备自然顺畅的整劲 ， 形成“身备五张弓”中两肩之弓的科学方法 。 是典传国术中主要基本功之一 。
打开肩部关节 ， 达到肩部“抻筋拔骨‘的目的 ， 更好地便于劲力的传导 ， 最终达到出手快如闪电 ， 连绵不绝 。 同时开肩可以很好地改善驼背 ， 颈椎病等问题 。
扩展资料：
肩与胯是两个相互作用的大关节 ， 离开了它们的相互作用 ， 身体的螺旋劲 ， 拧劲 ， 也就无从谈起 。 从肩胯的功能来讲 ， 可以拧转 ， 可以裹肩裹胯 ， 也可以上下折叠 。
肩扣了 ， 就能够带动背 ， 胯曲了（尾闾前翻）可以拉起脊椎 ， 两者合起 ， 就形成了一张大弓 。 所以 ， 胯肩除了形成拧劲以外 ， 更主要的 ， 也是背弓劲力的来源 。
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