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如何矫正驼背，驼背晚上睡姿矫正图解

小知识


驼背如何矫正 1、在平时的时候一定要注意端正身体的姿势， 不论站立、行走， 胸部都要自然挺直， 两肩向后自然舒展 。 坐时脊柱挺直 。 看书写字时不过分低头， 更不要趴在桌上 。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床， 以使脊柱在睡眠时保持平直 。
3、加强体育锻炼 。 认真上好体育课、做好课间操， 促进肌肉力量的发展 。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操 。 矫正体操有很多种， 有各种形式的徒手操， 有利用各种体育器械的矫正操 。
5、坐在靠椅上， 双手抓住臀部后的椅面两侧， 昂首挺胸， 向后张肩， 每次坚持10～15分钟， 每日3～4次 。
6、背朝墙， 距墙约30厘米， 两脚开立同肩宽， 两臂上举并后伸， 同时仰头， 手触墙面再还原， 反复做10次， 每日做2～3次 。
7、仰卧床上， 在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体， 全身放松， 两臂自然伸直， 手掌朝上， 两肩后张， 如此保持仰卧5分钟以上， 每日做2～3次 。
8、坐或站立， 双手持体操棒， 横放在肩背部， 挺胸抬头， 感到肩背部肌肉酸胀即停， 每日早晚各做一次 。





如何快速矫正驼背？ 1、撑墙挺腰
面对墙壁， 与墙保持30~50cm的距离， 两手住撑墙， 腹部尽量贴着墙， 再把腰向后挺， 就像是撑着墙面做俯卧撑一样， 每次向后挺腰的动作坚持20s， 重复10次 。
2、坐位挺背
在椅子靠背绑上一个靠垫， 人坐在椅子上背部挺直， 同时顶住靠垫， 两手向下伸直， 扶住椅子坐垫和靠背连接的地方， 尽量把两臂往身体内侧夹， 挺胸、头微微向后仰 。 每次保持动作20s左右， 重复10次 。
扩展资料：
驼背的危害
1、 压迫心肺
长期弯腰驼背， 会导致肺的运动量降低， 进而使胸腔的容量变少， 影响肺活量和呼吸通气量；心脏也会受到一定的压迫， 各项功能因此受影响 。
2、 导致脊椎畸形
老年人是最容易出现驼背的情况， 随着年纪的增长骨质疏松问题也会越来越大， 导致脊椎畸形、骨折等出现压迫神经 。
3、 引起颈肩、背部疼痛
驼背后， 会影响到腰部、头颈部肌肉， 特别是腰背肌肉易发生劳损 。 因此， 驼背人群长时间的站立和坐着， 就会感觉到肌肉酸痛 。
4、 导致头晕和手臂麻痛
与颈椎曲度变小、严重时压迫穿行于颈椎之间的椎动脉， 引起脑供血不足有关 。
参考资料来源：
【如何矫正驼背，驼背晚上睡姿矫正图解】参考资料来源：

如何纠正驼背 首先来要分析驼背原因， 不同人群不同年龄段， 驼背的原因可能不一样 。 最常见的青少年产生驼背的原因有两个， 可能是姿势性， 长期姿势不良而引起驼背， 2个肩膀不一样高， 针对这类人群， 通过教育和佩戴辅助的器具， 可以得到非常友好的纠正， 把驼背纠正成正常结构 。 另一类人群可能会因为先天性发育的问题或其他特殊疾病而导致骨骼结构发生变化， 这类人群单纯通过姿势矫正、佩戴器具可能得不到明显改善， 有可能会求助于手术矫正， 是侧弯矫形 。 对于青少年最常见的是这两个原因， 但是对于老年人同样也可能会出现驼背， 如部分老年人今年量身高1.7米， 明年量身高1.65米了， 最常见的原因是骨质疏松， 所以针对老年人的骨质疏松和驼背， 要做全身骨密度检查来判断是否需要用药物进行治疗 。
驼背分两种， 一种驼背是无法矫正， 就是严重的脊柱侧弯 。 脊柱侧弯分特发性的脊柱侧弯和继发性的脊柱侧弯， 特发性脊柱侧弯是由于发育的原因， 从小就开始出现 。 继发性的脊柱侧弯是因为有腰椎间盘突出导致脊柱侧弯 。 还有一种驼背是指习惯性驼背， 也叫圆背 。 病人在坐或站立的时候， 个子高的病人喜欢含胸形成的驼背病人平躺在床上会发现他后背成驼峰样， 呈圆鼓样的改变 。 对于这种病人， 小孩如果在坐、立、卧姿势不佳的时候， 就背背背佳 。 如果是成年人， 可以做手法治疗， 主要是要养成良好坐立行的姿势 。

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