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跑步如何呼吸，跑步怎样呼吸正确方法

小知识


跑步时 ， 怎么呼吸才算是有效呼吸？ 跑步时要注意呼吸的节奏 ， 要和跑步的速度协调起来 ， 一般三步一呼、三步一吸 ， 同时呼吸要均匀 ， 吐气要干净 ， 最好作深呼吸 ， 以确保氧气在肺部的充分交换 。
1、像冬天天气比较寒冷的时候 ， 最好让嘴微张 ， 舌尖顶住上腭 ， 让冷空气从舌尖两旁吸入口腔 ， 避免直接吸入气管 ， 引起咳嗽、不适等 。
2、夏天可以调整自己的呼吸 ， 让呼吸动作与脚步相配合即可 。
因为跑步的强度和耗氧量是成正比的 ， 跑得快 ， 呼吸频率就会加快 ， 呼吸强度就会增加 ， 所以尽量把速度放均匀 。

坚持跑步有以下几个方面的好处：坚持跑步可以改善心肺功能 ， 因为跑步是一种有氧运动 ， 可以对心脏造成有效的刺激 ， 改善心肌收缩力 ， 减慢心率 ， 并且可以增加肺活量 ， 有效的改善心脏和肺脏的功能 。 坚持跑步可以让人心体内产生令人愉悦的多巴胺 ， 可以改善情绪低落的现象 ， 减少抑郁症的发生 ， 并且能够有效改善睡眠的情况 。 坚持跑步可以促进血脂代谢 ， 降低胆固醇的水平 ， 减少脂肪肝的发生 ， 并且可以改善胰岛素抵抗 ， 减少糖尿病的发生概率 ， 降低血糖的水平 。 坚持跑步可以有效的降低体重 ， 减轻脂肪在腹部的堆积 ， 改善体形 ， 具有健美的体魄 。
跑步正确呼吸方法是？ 在日常生活中 ， 人体的耗氧量并不大 ， 所以呼吸也是比较浅的胸式呼吸 ， 这足以应对日常生活中的氧气需要 。 但是在跑步中 ， 身体进入一个高速代谢的状态 ， 使得耗氧量快速增加 ， 浅层的胸式呼吸已经无法提供身体所需要的氧气含量 ， 这个时候 ， 这个时候跑者需要增加呼吸的频次来保证吸入足够的氧气来进行代谢 ， 同时排出代谢产生的二氧化碳 ， 跑者需要更深更有力的腹式呼吸 。
核心深层的三块肌肉：膈肌、盆底肌 ， 腹横肌都和呼吸有关 ， 这些深层肌肉在维持腹压的同时还会带动周边的核心肌群发力 ， 对维持核心稳定起着重要的作用 。 所以 ， 合适的呼吸方式 ， 还能增强核心力量 ， 让跑者跑得更好 。
腹式呼吸的好处
更大的吸入、呼出气量
启动核心力量
耐力运动员均使用腹式呼吸方式
对比只把空气吸到胸腔里 ， 把空气吸到腹部会需要用力一些 ， 特别是刚开始的时候 ， 横膈膜的工作负荷突然增加 ， 会比较容易累 。 和跑步训练一样 ， 慢慢增加呼吸训练 ， 增强神经记忆和呼吸肌的力量 ， 很快跑者就能把腹式呼吸运用自如 。
腹式呼吸的训练方法：
①采用仰卧位躺在瑜伽垫上 ， 大小腿屈曲约90°；
②将小物品例如手机或者一本书放置于腹部肚脐位置；
③深吸气 ， 把注意力放在手机上 ， 深吸气使腹部将手机顶起；
④用力吐气 ， 吐气时嘴巴要发出声音 ， 尽量多的吐出气体 ， 注意不要主动吸肚子；
小贴士：去感受手机在肚子上的起伏 ， 以及空气使得后腰贴地
跑步时如何调整呼吸是最合理的？ 怎样呼吸才更有利于健身呢？有人说 ， 应该用鼻呼吸 ， 不能用口呼吸；有人说 ， 光用鼻呼吸不够 ， 还得用口呼吸 ， 做到口鼻并用才行 。 这两种说法都有一定的道理 ， 可是要看在长跑的哪个阶段应用 ， 还要看跑的速度快慢 。

一般来说 ， 在长跑的开始阶段或跑得很慢时 ， 尤其是在冬天练长跑或顶风跑时 ， 应该用鼻呼吸 。 因为鼻腔内有丰富的血管 ， 能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体 ， 能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液 ， 还能阻挡 ， 清除尘埃和细菌 ， 对呼吸道起一定的保护作用 。 用口呼吸 ， 虽然能多吸进些空气 ， 可是冷空气大量进入气管和咽喉 ， 容易引起咳嗽、气管炎、腹痛 。 用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内 ， 这样还容易引起其他疾病 。

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