如何降低体脂，怎么让体脂率降下来
如何降低体脂率 没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。 为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中， 需要全身肌肉的协同发力， 同时对体能的要求较高， 因此每次练习可以消耗大量的热量 。
除了高耗能， 这套动作还有耗时短的特点， 只要每天抽出20分钟进行练习， 相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒， 组间休息20秒 。 6个动作循环三次 。 一起来看看!
动作一、
注意事项：收紧腹部， 微微弓背， 双手放于胸口高度 。 运动过程中， 膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。 坚持30秒， 尽量做更多的次数 。
动作二、
注意事项：运动过程中， 膝盖不要内扣， 膝盖沿着脚尖的方向， 从正面看， 双腿是伸直的 。 注意脚尖点地， 不要整个脚掌着地 。 坚持30秒， 尽量做更多的次数 。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作， 动作难度比较大， 可能会出现缺氧的状况 。 因此， 要量力而行 。 坚持30秒， 尽量完成12-15次 。
动作四、
注意事项：手掌在肩关节的正下方， 手臂伸直 。 动作过程中， 重心在双手 。 脚尖点地， 交替提膝 。 微微弓背， 腹部收紧， 下巴微收 。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上， 加跳起的动作， 同时结合摆臂， 起到稳定身体的作用 。 注意在下蹲的时候， 前侧膝盖不要超过脚尖， 后侧膝盖不要着地 。 上半身微微前倾 。
动作六、
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上， 加跳起的动作 。 同时摆臂， 起到协同发力的左右 。 注意膝盖尽量不要超过脚尖， 下蹲的时候大腿大约与地面平行 。 臀部后坐， 上半身微微前倾 。
每个动作依次进行， 循环3次， 大约只需要20分钟， 即可完成一次高效的减肥运动 。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行 。 空腹锻炼容易造成低血糖， 而饱腹运动会增加肠胃负担 。
怎么样才能轻松降低体脂率呢？ 平时一定要控制饮食， 少吃一些脂肪含量比较高的食物， 多吃一些清淡的食物， 比如说鸡胸肉、鱼肉、虾肉这些脂肪含量都比较少， 而且它里面还含有大量的蛋白质， 可以满足我们身体的需求， 坚持少食多餐的原因， 这样也可以降低体脂 。
如果想要将自己体内的脂肪减掉一些， 那么就应该多做一些运动， 有氧运动可以燃烧身体内的脂肪， 常见的有氧运动有许多种， 比如走路、跑步、单车、游泳、跳绳、hiit训练等 。 这些比较适合一些体脂在百分之三十之下的朋友们， 如果你的体脂比较高， 那么这些运动并不适合你 。
力量训练：要燃烧脂肪除了做有氧运动之外， 还需要做一些力量上的训练， 这样也可以增加我们的新陈代谢， 力量训练的方法有许多种， 这个还
怎么降体脂啊？ 没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。 为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中， 需要全身肌肉的协同发力， 同时对体能的要求较高， 因此每次练习可以消耗大量的热量 。 除了高耗能， 这套动作还有耗时短的特点， 只要每天抽出20分钟进行练习， 相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒， 组间休息20秒 。 6个动作循环三次 。 一起来看看!
动作一
注意事项：收紧腹部， 微微弓背， 双手放于胸口高度 。 运动过程中， 膝盖尽量去触碰对侧的手掌 。 坚持30秒， 尽量做更多的次数 。
动作二
注意事项：运动过程中， 膝盖不要内扣， 膝盖沿着脚尖的方向， 从正面看， 双腿是伸直的 。 注意脚尖点地， 不要整个脚掌着地 。 坚持30秒， 尽量做更多的次数 。
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