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如何学会游泳，游泳初学者为什么浮不起来( 二 )

小知识


熟悉水的特性，了解水的环境，是初学游泳者的关键所在 。 在水中熟悉水性的练习，应尽可能选择在齐腰深的水里进行，怎样维持人体在水中平衡的规律等等，进而消除怕水心理，学习和掌握在游泳中最基本的呼吸、俯卧、漂浮、滑行及站立等动作，为以后学习各种游泳姿势打下基础 。
怎样才能快速学会游泳 如何学好自由泳 。 本人缺少运动天赋，开始学习自由泳的时候，尤其感觉水感太差 。 从开始上课学习自由泳到现在的准专业水平用了两年时间，其中花的钱和付出的辛苦太多了 。 根据这段学习的尽力，在此说说自己笨人对如何学好自由泳的体会和大家分享： 第一，打腿 。 （1）其实打腿很关键的是腰部的位置，通常的方法都是只扶板打腿，而为了体会腰部位置如何使得大腿轻松，可以前面扶板，大腿中间再夹浮板打腿，这样打腿会觉得轻松许多，这样打腿的时候多体会自己为什么会比不夹板的时候轻松，然后去掉夹板后再打腿，如此反复 。 （2）老师和你讲了大腿带小腿鞭状打腿，可你就是不明白，晕，怎么办？那你就这样，你穿着拖鞋座在沙发上，而你要他这个拖鞋踢到对面墙上去 。 对！打腿就是这样 。 当然以后你还要注意踝关节的放松 。 （3）打腿的时候腿总是分开太大吗？自己觉得没分那么大，可是老师在岸上喊，“你腿怎么老是分开那么大”，是不是？哈哈，这样作：每次打腿的时候有意识的让自己两脚的大拇指摩擦到，这样强迫自己作一段后就会改正了 。 第二，划臂 。 S型划水让你摸不着头脑吗，抱水，拉水，推水，高肘 。 。 等等让你不知所措吗？让它门见鬼去 。 你要作的就是划水，手入水后向下向后划，就这么简单 。 但同时要保证两点：一是一定要夸张的前交叉，就是：一臂往后划的时候，另一臂尽量前伸，一定等一臂开始插水后，另一个臂才向下向后划 。 只有这样的前交叉才可以让水感很差的人慢慢找到划水的水感 。 这样坚持一个月后，你应该就会体会的手臂划水的水感 。 有了一定的水感后，你再这样游，前25米把手握成拳头划，后25米展开手掌划，后25米你会发现手掌对水的感觉更明显了，如此反复 。 这样你基本就找到手臂对水的感觉了 。 这时候，你再去体会抱水和推水就容易多了 。 这个时候最难的就是体会推水加速了，要点是有意识提醒自己抱水完成后胳膊肘一定要紧贴身体、大小臂成90度角度，小臂加速向后推 。 以后再慢慢体会推水的时候，手腕弯曲使手掌和身体成90度角以助推水效果 。 基本上，前面的抱水用2/3的时间和1/3的力量，后面的推水用1/3的时间和2/3的力量 。 等你逐步体会到这些的时候，可以把前交叉改为中前交叉 。 值得强调的是手掌上带划水掌对纠正你的划水路线和体会推水、加强推水力量是必不可少的，去买一个吧 。 第三 。 节奏感 。 良好的节奏感和平衡感会让你觉得自由泳是最轻松的游泳姿势 。 如何体会节奏感呢？多看游泳比赛的长距离项目的中间部分，录下来，反复看，然后自己游的时候多模仿这个节奏，当然了最好的条件是，你经常游泳的地方有专业的运动员在游长距离，那你就在岸上看一会，水下再偷看一会吧 。 。 然后模仿一会，再偷看一会 。 。 。 嘿 。 。 我就是这么作的 。 总而言之，自由泳最关键的就是曲臂推水，我们日常长距离锻炼的时候，你只要推水的时候用力，而其他的所有动作都是放松不要用力，体会到这点后，你就会发现自由泳是多么的轻松和简单 。 希望上面的这些话对于初学自由泳而水感又差的人能有所帮助 。 Q1:著唔著连身泳衣个个人都唔同，有部份人钟意著比坚尼，有部份人钟意著连身 。 我都系练开水的，如果针对学游水之余而你亦系女仔的话我会建议你著连身泳衣 。 因为连身泳衣比起比坚尼和T-shirt更有效减低水阻 。 当你游的时候就会增加你对净水流的感觉，你会因为更明显感觉到水阻而更易掌握游泳的正确姿势，而教练亦会更易於岸上看到你游泳的姿态，不会因为你著T-shirt所以系水度因为件衫浮浮下而睇到一团团咁，教练好难得知你泳姿上有何改良的地方 。 而泳帽主要系减低水阻同埋避免头发长期浸於氯中，虽然不能完全避免，但可以减低伤害，亦可因为泳帽的颜色而分辨你系那一个泳会的，因此我会建议你用泳帽 。 而T-shirt冇话比唔比，如果你系大个的话教练亦唔可以唔比你著，但系第一点个度已经介绍左泳衣，如果著T-shirt对於学游泳唔系太好，而且比人的感觉系你比较小诚意学好游泳，所以我个人都唔赞成 。 Q2:蛙式系4种泳式最多技巧的一种，而且极著重节奏，自由式主要用黎练气同埋练手力，如果你初学的话我建议你第一种泳式学蛙式 。 Q3:我系男仔，e样野因为我冇经验而不能向你祥细说明,请不要介怀，我觉得主要系同教练讲你去一去洗手间咁就可以，如果系女教练都只要咁讲就ok，因为教练唔会问你点解去 。 我练水练左10年到，去咁多次洗手间教练都未试过一次问点解去同埋唔比去，所以你大可以放心，祝你好运 。 游泳主要有四式,包括:捷泳(自由式)、仰泳(背泳)、蛙泳(蛙式)、蝶泳(蝶式) 最易其实系捷泳(自由式)(因为蛙泳(蛙式)要反脚板反得好都几难!),而最难就系仰泳(背泳),最累就系蝶泳(蝶式) 要学好四式必定要知道以下资料: 捷泳 ◆ 捷泳腿部动作以髋关节为轴，大腿带动小腿打动，双足脚尖往下拉，略成内八字，打水时犹如鱼的尾巴一般 。 ◆ 臂部必保持高肘，入水时身体成一直线，在身与肩之间范围入水 。 ◆ 短距离用六拍式踢水，长距离用二拍式踢水 。 ◆ 换气时，脸贴水侧转，只能转身不可抬身 。 ◆ 全身协调动作，臂部划水用力，空中动作放松，踢水时向下用力提起放松 。 ◆ 腿部动作要领与捷泳相似，只是把身体翻过来，向上踢用力，向下踢放松 。 ◆ 划水路线如倒过来之S型，推划水完成时有向下压推之动作 。 ◆ 呼吸时，下颚微收，一手划水时吸气，另一手划水时吐气 。 ◆ 手脚配合以六拍式踢水配左右各划水一次 。 ◆ 提臂时，宜手臂提到胸前，以带动全身用力 。 ◆ 踢水时，膝部不可露出水面 。 仰泳 ◆ 腿部动作要领与捷泳相似，只是把身体翻过来，向上踢用力，向下踢放松 。 ◆ 划水路线如倒过来之S型，推划水完成时有向下压推之动作 。 ◆ 呼吸时，下颚微收，一手划水时吸气，另一手划水时吐气 。 ◆ 手脚配合以六拍式踢水配左右各划水一次 。 ◆ 提臂时，宜手臂提到胸前，以带动全身用力 。 蛙泳 ◆ 踢腿时，小腿向臀部收成约90°后，再做分腿及蹬夹腿动作，换言之，双腿向中间画半圆 。 ◆ 划到胸前抱水时不可停顿 。 ◆ 手脚动作几乎一致，收腿宜慢，蹬夹腿要快而用力 。 ◆ 用腰力以使身体波浪式前进，更为有效 。 ◆ 划水路线如心脏型 。 蝶泳 ◆ 作海豚式踢水时，只用小腿之下半部及脚掌做向下压推动作（动作不必太大） 。 ◆ 蝶泳时身体放松，以腿带动腰，使身体很优美也律动 。 ◆ 双手作钥孔式划水 。 ◆ 在一次划水两次踢水中，踢水动作任何一次较大较小均无妨，视个人习惯而定 。 ◆ 在全身协调动作方面，动作开始，头比手略早插入水中，以带动整个动作 。

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