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如何转呼啦圈，呼啦圈教程

小知识


如何转呼啦圈视频 1、把呼啦圈套在腰腹部,然后开始转动身体,保持平衡才能把呼啦圈转起来；
2、呼啦圈又称健身圈 ， 20世纪50年代流行于欧美、澳日等国 。 由于其轻便美观 ， 练习活动占地不大 ， 很快成为一项老少皆宜的运动项目；
3、呼啦圈可用艺术体操的圈代替 ， 对场地器材要求不高 。 练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动 ， 使呼拉圈绕身体旋转 。

扩展资料：
呼啦圈介绍：
这项运动对素质要求不高 ， 练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围 ， 属自然性动作 ， 适合不同年龄的人 。 呼拉圈运动趣味性强 ， 形式生动活泼 ， 既能培养练习者灵敏 ， 协调等身体素质 ， 又能陶冶情操、磨练意志 ， 在美国中小学课外活动开展得较为广泛 。
这项运动对素质要求不高 ， 练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围 ， 属自然性动作 ， 适合不同年龄的人 。 呼拉圈运动趣味性强 ， 形式生动活泼 ， 既能培养练习者灵敏 ， 协调等身体素质 ， 又能陶冶情操、磨练意志 ， 在美国中小学课外活动开展得较为广泛 。
参考资料来源：

新手如何转呼啦圈？ 关于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身体的某个部位 ， 一般在腰腹部；然后开始转动身体 ， 保持平衡；初学者不要走动、也不必变换花样 ， 要注意均匀摇动 ， 比赛时谁坚持的时间长 ， 谁就是最终获胜者 。

二、几个注意的问题
1、运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身性运动 ， 可以达到运动瘦身的效果 ， 不过运动的时间一定要够长 。 因为摇呼啦圈的运动强度并不很强 ， 惟有延长运动时间而且是持续性的运动 ， 达到有氧运动的阶段 ， 这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。 到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动 ， 每周运动三次 ， 每次至少三十分钟 ， 心跳达一百三十下 。 由于摇呼啦圈的运动强度不够 ， 如果要增加心跳速率 ， 就必须要加快摇动的速度 。

2、呼啦圈越重效果越好？

其实 ， 不见得越重越好 。 或许较重的呼啦圈在开始的一刹那 ， 需要花较大的劲儿才能甩得动 ， 不过之后便成为一种惯性运动 ， 重点还是运动的时间一定要够久 ， 否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动 ， 只会换来肌肉的酸痛 ， 并不会消耗多余的热量 。 另外 ， 呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏） ， 太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大 ， 可能会有伤及脏腑的危机 ， 所以还是选择重量适中的吧！

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位 ， 坚持运动可以达到收紧腰腹的效果 。 但是 ， 需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人 ， 是不适宜此项运动的 。 另外 ， 在摇呼啦圈之前 ， 应当先做一些伸展运动 ， 伸展韧带 ， 避免扭伤 。

更让大家感兴趣的是 ， 呼啦圈是一项可以变化出很多玩法的健身项目 ， 很多幼儿园把呼啦圈用来做集体的健身操 ， 很多时候 ， 呼啦圈还可以用作大型团体操表演中的一项 ， 随着表演者手持呼啦圈摆出各种姿势 ， 场上马上会变换出各种图案——一个普普通通的圆圈在人们手中可以产生如此多的变化 ， 不能不说是呼啦圈这种运动的独有魅力 。

小贴士：呼啦圈运动不当易伤身

随着呼啦圈热再度兴起 ， 专家提醒 ， 进行呼啦圈运动时应让身体做好充分的准备活动并掌握正确的动作技术 。

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