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如何改善失眠，改变失眠最好的方法

小知识


怎么才能改善失眠？ 失眠是一个现象 ， 对于任何的失眠 ， 首先要知道不是一个非常严重的疾病 ， 在生活当中任何人都可能会出现的一个现象 。 要培养对失眠的耐受性 ， 不要把生活中所有的事情都归结为失眠 。 对于失眠的患者 ， 首先做到白天不要补觉 ， 如果白天早上醒过来了 ， 之后就坚决离开床 ， 不要再在床上待着 。 白天多做体育锻炼 ， 早晨如果要是觉得有点困倦 ， 可以喝个咖啡 ， 喝杯茶提提神 ， 中午要是觉得疲劳 ， 可以略微休息一下 ， 这个时间不要超过半个小时 。 下午、晚上就不要再喝任何刺激性、兴奋性的饮料 。 晚上不要过度的饱食 ， 不要看特别的兴奋 ， 或者是紧张的电视 ， 晚上睡觉的时候营造一个比较舒适、安静的睡眠环境 ， 困了再上床 ， 慢慢的能够纠正 。 对于生活中偶尔的 ， 比如第二天有什么重大的事情 ， 头一天一紧张睡不着觉 ， 这种情况可以选择性的口服一些非苯二氮卓类的镇静安眠药 ， 这类药起效比较快、作用时间短 。 第二天没有宿醉样的感觉 ， 偶尔吃一片也不会成瘾 ， 慢慢的就能够纠正 。
失眠很严重 ， 应该怎样改善？ 患者要改善严重失眠 ， 首先要了解相关的睡眠知识 ， 消除因为失眠而产生的恐惧感 ， 且注意养成良好的作息习惯 ， 保持充足的睡眠时间 ， 注意不要饮酒 ， 也不要喝浓茶 ， 适当做一些体育运动 ， 如果症状比较严重 ， 可以通过睡眠行为的控制来治疗 ， 患者有睡意时要及时上床睡觉 ， 并且上床后不要做与睡眠无关的事 ， 尽量不要在白天睡觉 ， 并且睡觉前避免做剧烈运动 ， 如果躺床上20分钟后仍未入睡 ， 可以先做其他别的事 ， 有睡意后再睡 ， 注意早上按时起床 。
患有严重失眠的患者与神经功能紊乱有关系 ， 可以有适当的体育锻炼 ， 保持乐观的心情和心态 ， 避免过度劳累 ， 避免精神压力过大 ， 要少吃辛辣刺激性的食物 ， 要禁烟 ， 禁酒 ， 这样可以改善失眠症状 ， 同时也可以服用安神补脑液进行治疗 ， 如果失眠严重的患者可以服用谷维素来促进睡眠 ， 最好在睡觉之前喝一杯温牛奶 ， 这样也是可以促进睡眠的 。
脚被称为人的“第二心脏” 。 专家指出 ， 冬季坚持泡脚和足部按摩对治疗失眠非常有效 。 除了用手指和指节按摩之外 ， 你还可以用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棒和脚踏板等按摩工具来按摩你脚的反射区 ， 还可以让你的家人为你做这项工作 。
【如何改善失眠，改变失眠最好的方法】失眠的原因有很多 ， 建议你尝试以下方法：1.每天按摩太阳穴和百会穴几次 ， 用保健木梳梳梳头5分钟 ， 可以让你安心 ， 解除烦恼 ， 消除思想上的烦恼 。 2.饮食疗法服用枣、小麦和冰糖 ， 首先服用枣和小麦 ， 用水煎服去渣 ， 服用果汁 ， 然后通过融化冰糖服用 ， 每晚一次 。 3.药粥疗法以适量的大枣、元肉、大米和糖为原料 。 先取米粥 ， 煮时加入红枣和元肉 ， 煮时加入冰糖 ， 然后煮一到两次 。

失眠如何改善? 疗法一：方药
中医把失眠分为7型 ， 不同的类型 ， 用不同的方药治疗 。 建议使用中药怡喐安茶 ， 有效的缓解失眠 ， 平时也要多注意休息 。
疗法二：针灸
治疗失眠 ， 所针的穴位包括：内关、神门、安眠、足三里、后溪 。
疗法三：耳针
医师将按照失眠者的症状 ， 用王不留行籽贴在耳穴的心、肾、神门、皮质下或脑的穴位 。
专家说 ， 失眠情况不严重者 ， 可以在家自行用绿豆或凤仙花籽 ， 以胶布贴在耳后的安眠穴 ， 有助于安眠 。
疗法四：食疗
◆ 参味汤材料：太子参20克、五味子30克 。

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