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如何提高基础代谢率，女性基础代谢率标准表

小知识


请问基础代谢率怎么提高 基础代谢率是什么？百度百科给到的解释是：基础代谢率（Basal Metabolic Rate ， BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下 ， 不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率 。 即基本的生理活动（即血液循环、呼吸及恒定的体温）时 ， 每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量 ， 其差值与标准耗热量之百分比 ， 称为基础代谢率 。 Qinlight君来举个例子 ， 比如你的基本代谢率是1400大卡 ， 而你整天都没有任何其它活动的话 ， 这一天便会消耗1400大卡 。
基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70% ， 是人体消耗热量最多的一项 ， 所以它在很大程度上会影响减肥的速度 。 这也是很多想减肥的人关心的一个问题 。
如何能提高基础代谢率？
在吃这方面Qinlight君建议可以少食多餐 ， 但是不能吃太饱 ， 少食多餐在帮助稳定基础代谢的同时还能有效控制血糖的稳定 。 关于每餐的摄入能量结构就按照《中国居民膳食指南》中的饮食结构进行并根据自身情况调整 。 饮食多元化 ， 尽量少吃辛辣和油腻的食物 ， 蔬果可以适量多吃些 。 长期吃高糖高脂高盐的食物 ， 容易诱发心血管疾病 ， 也就不利于提高身体的基础代谢了 。 因此 ， 饮食上尽量做到低脂肪、低糖低盐 。
在运动方面Qinlight君建议减少长跑增加机械运动 。 长跑虽然有利于增加耐力 ， 但是不利于肌肉的锻炼 ， 而且长时间的长跑容易有损膝盖；机械运动能有效地增加肌肉燃烧卡路里 ， 肌肉的增加有利于提高基础代谢 。
Qinlight总结：提高基础代谢率一是在吃的方面注意饮食结构合理化 ， 少食多餐 ， 低脂低糖；二是多做机械运动增加肌肉含量 ， 在做机械运动的时候注意动作规范到位 。
怎样提高身体基础代谢率？ 1、需要充分做有氧运动 ， 但一定要在有氧的状态下 ， 因为氧气能够消耗体内过多的ATP ， 代谢更多的卡路里 。 每日运动30-45分钟为宜 ， 一周不能少于5日 ， 以心率提高到140-160次/分最佳 。
【如何提高基础代谢率，女性基础代谢率标准表】2、需要在有氧运动过后进行大密度肌群的增肌运动 ， 使体内的体脂率降低、肌肉含量增高 ， 就可以增加人体的静息基础代谢率 。
3、运动后要充分饮用温开水 ， 促进体内新陈代谢 ， 增加有害废物排出 ， 例如使乳酸等迅速排出体外 。
4、食物要以清淡为主 ， 尽量做到低碳水化合物、低盐、低脂、低油、低糖 ， 才能提高体内的总基础代谢率和静息基础代谢率 。
扩展资料：

注意事项：
1、蛋白质摄入量要足够 。 蛋白质人体消化较慢 ， 消化蛋白质需要的能量也较高 ， 所以摄入足够的蛋白质能提升人体的基础代谢率 。 含蛋白质丰富的食物有蛋类、猪瘦肉、牛肉、羊肉、鸡鸭鱼肉等 。
2、每天摄入足够的锌和硒有助于甲状腺激素正常分泌 ， 如果锌和硒长期摄入量不足 ， 会导致甲状腺激素分泌降低从而降低基础代谢率 。 含锌丰富的食物有牡蛎、动物内脏等 ， 含硒丰富的食物是各种坚果 。
3、每天补充足够的益生菌 。 益生菌能帮助人体吸收一部分食物 ， 即人体能吸收到的热量会减少一部分 ， 间接地提升了人体的基础代谢率 。 酸奶有丰富的益生菌 。
参考资料来源：

什么是基础代谢率？怎么提高基础代谢率呢？ 思路如下：
一、提升体温 。
二、增加高强度运动 ， 同时保证营养补充 。
三、改善内分泌水平 。
最常用的方法：
一、做HIIT运动 。
二、喝含咖啡因的饮料 。

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