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如何练习弹跳( 七 )

小知识


6、空中身体不要玩什么折叠 ， 四肢都尽量舒展开 。 摸高手偿边的肩应该比另一边高 。 注意这里讲的是右手摸高 。 平时多注意感悟这个动作就可以了 。
参考资料：弹跳力_百度百科 

怎样练弹跳? 你好~

我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的

弹跳训练方法,比较实用的:
~！
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

如果要成为弹跳达人 。 。 （我随便发下 ）


那个是比较更好的训练了 也是我发的

还有一点 ， 做的时候可以放点欧美的歌 ， 强烈点的:比如LINKIN PARK的 ， 可以激发全身的潜能 。
另外还有一种积极的方法如心里暗示 ， 就是坚定自己能够完成！
生活习惯：除此之外 ， 日常的运动很重要：
有空多跳绳 ， 折返跑 ， 摸篮筐之类的 。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵 ， 非常损身体
另外伤病也是一大阻碍！
饮食：训练时会长肌肉 ， 多吃蛋白质的食物；
天天坚持引用牛奶 ， 鸡蛋 ， 豆类 。 记住多吃蔬菜 ， 很重要！
恒心：最后想说的一点是坚持 ， 切记不可三天打鱼 ， 两天晒网 ， 
训练再好 ， 不坚持等于无用功 ， 我们就以半年为一个单位吧 。
坚持以上所有注意事项达半年之久 ， 看看自己的弹跳变得怎么样！
最后一点：好好学习 ， 认真生活 ， 珍惜时间 ， 爱身边的人！！！
如何练弹跳 。 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目 ， 如果一种动作要作3组 ， 组与组之间休息不能超过2分钟 ， 若完成了 ， 需直接做下个项目 ， 记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时 ， 半蹲至?的位置 ， 双手放置于前 ， 
2、向上跳离地面最少20到25cm 。 （若你觉得容易的话 ， 你可以跳至25－30cm） 。 当在空中 ， 你的双手需放在后面 。 着地时 ， 完成一次 。
接下来 ， 只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先 ， 找个梯级或一本书来垫脚 ， 然后只把脚尖放在上面 ， 脚跟不得着地或垫着

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