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如何放松心情，让心情变好的16种办法( 三 )

小知识


怎样才能放松心情 减轻压力是能够放松的关键部分 。 你可以通过改善你的外部环境来系统地减少压力，也可以通过调整你的内部心理反应来让你感觉外部世界更放松 。 看看下面的建议，并尝试其中一些，看看哪些适合你 。
外部环境的改变：这就是外部世界和你待办事项清单上的所有任务 。 考虑以下已证实的技术：
减少你的工作量 。 简单地减少你要做的事情 。 这意味着要学会果断地说“不” 。  
调整你的工作负载 。 科学表明，幸福是关于平衡你生活中给予(i)意义(即帮助他人)和(ii)乐趣(如冰淇淋！)的事情 。 太多纯粹的快乐，你会感到空虚 。 太多的意义而没有快乐的回报，你可能会倦怠 。
定期休假(一年至少3次！)完全改变你的环境有助于重新评估你的生活和健康的换位思考 。
保护你的空闲时间：认真对待时间管理——你的幸福取决于它！(i)腾出一些时间完全脱离网络——这意味着你没有通知，你处于飞行模式，你不需要回复邮件 。 (ii)保护自己免受邮件压力，每天安排1或最多2个时间查看邮件 。

 自我舒缓：洗个热水澡，听让人平静的音乐，做个按摩(或者教你的伴侣这样做！)，在youtube上播放一段舒缓音乐，或者尝试一些提高身体意识的运动，比如瑜伽、普拉提、亚历山大法和太极 。
【如何放松心情，让心情变好的16种办法】内部环境的改变：如果你的大脑在任何情况下都有压力，仅仅管理外部环境通常是不够的 。 看看这些内在的心理技巧——你能尝试冥想吗？
内部环境的改变：如果你的大脑在任何情况下都有压力，仅仅管理外部环境通常是不够的 。 看看这些内在的心理技巧——你能尝试冥想吗？
使用正念冥想 。 历史上使用冥想超过2500年，一代又一代，人们从冥想中受益 。 在过去的20年里，它越来越多地被科学证实 。 正念改变你对压力情况的内在反应，这样你处理同样的外部压力的能力就会大大提高 。 你的生活表面上保持不变，但它变得更轻松，压力更小 。 正念可以作为你个人压力的缓冲 。 就像体育锻炼一样，这并不容易，但却是一种宝贵的生活技能 。
关注你的呼吸 。 确切地说，许多人发现专注于呼吸是练习正念最放松的方式 。 你可以使用以下2个技巧来最大限度地放松：(i)躺下或躺在一个非常舒服的地方(ii)在体育活动或瑜伽伸展后冥想，以减少不安 。
实践“彻底的接纳” 。 这是一个棘手的问题，所以我把它留到最后！矛盾的是，你越想在正念中放松，你就越不放松 。 这是因为你失去了正念练习的接受度，反而因为没有得到你想要的“放松疗法”而越来越沮丧！你可能(错误地)认为你一定做错了 。 与直觉相反，你需要放下想要放松的欲望，并接受一些冥想可能不会让你放松，而是会让你有压力，甚至是激怒你 。 相反，练习时要自信地相信冥想会有短期的波动，如果你相信这种练习，就知道当你承诺接受你的经验时，长期的压力下降趋势和放松上升趋势 。 思想没有保证，但从根本上接受你的练习，随着时间的推移放松就会到来 。


 如果你还是不能放松，那现在怎么办?你的放松程度通常取决于你的压力水平 。 好看到你是多么强调验证方法是使用感知压力监控你的压力,如果你那么漂亮强调或仍在努力放松,想想从专业人士获得一些额外的帮助 。

怎样放松心情？ 第一步，慢呼吸，放慢呼吸五分钟，用五秒钟吸气，五秒钟呼气 。 通常紧张时，呼吸既快又浅，这样的慢呼吸可以放松肌肉、减缓压力 。

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