脂肪如何被消耗，很难被消耗的脂肪( 五 )
1、年龄推算法
用220减去年龄就是预测心率 ， 这个心率的60%到70%就是适合的运动强度 。
2、观察心跳和呼吸
中等运动量 ， 表现为运动时呼吸和心跳稍有加快 ， 呼吸不急促 ， 微微出汗 ， 稍微感觉到累 ， 第二天起床不会感到疲劳 。
3、饥饿感
运动一个小时后没有饥饿感 ， 吃饭也不会狼吞虎咽 。 如果运动后更饿 ， 吃得更多了 ， 说明运动量过大要减量了 。
4、运动后老年人是否能自如说话
60岁的老年人 ， 在运动时能不能说话或唱歌 ， 可以判断他的运动强度 。 有的老年人边运动还能唱歌 ， 说明运动强度太小了 。 如果运动时话都懒得说 ， 说明运动强度太大了 。
5、抗阻运动的强度是否合适
看重复的阻力大小 。 比如 ， 抬举哑铃重复10次很累 ， 这个强度刚刚好 。 轻松做到20个不累 ， 说明这个强度太轻 。 如果做5个就不行了 ， 说明强度太大 。 选择中等强度 ， 大概是能重复8~12次 。
6、健身时也要多用脑
南京体育学院运动健康科学系教授李靖表示 ， 健身时也要多用脑 。 这样活动量越大 ， 大脑的参与程度就越高 ， 健身效果也就会越好 。 例如 ， 能提高老年人反应时间的锻炼 ， 包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼 ， 如跳交际舞和伦巴舞;能改变身体方向的锻炼 ， 如跆拳道和韵律踏板操等 。
参考资料：
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