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如何让自己长高，世界公认最快长高方法( 三 )

小知识


打篮球时积极争抢篮板球 ， 跳起断球；打排球时尽量跳起 ， 多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作 。 4.跳跃性练习
可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等 。
如何让自己长高？ 怎样才能长高 众所周知 ， 人体长高与骨头的增长有很大关系 ， 而人体骨端和骨干之间 ， 有被称作成长期中的“成长线”的骨端软骨 ， 整根骨头通过这部分组织接受发育激素及其它有关的激素 ， 不断地伸长 。 与身高有密切关系的小腿、大腿骨的良好发育对长高起着重要作用 ， 一般在第二个发育高峰期增长最快 。 而与身高关系最密切的脊柱椎骨则比小腿骨头的增殖发育期要长得多 ， 故人体第二个发育高峰期过后 ， 骨头并没有完全停止生长 ， 只是处于缓慢的生长期 。 这时 ， 让青少年及其家长了解一些身体长高的基本知识至关重要 ， 而且要同时让他们了解 ， 骨骼的发育生机盎然能完善与肌肉的发育必须同步进行 ， 孩提时如果肌肉发展不良的话 ， 要想有健康的骨骼发育是相当困难的 ， 那些让孩子一味进补或挑食、偏食 ， 使其长成“胖墩儿”和“豆芽菜”体型的做法 ， 则对青少年长高和正常发育无任何好处 。 我们国家的现行家庭结构对青少年的健康成长有着很大的制约因素 ， 大多数家庭都是六个大人围着一个孩子服务 ， 养成了孩子娇、横和怕吃苦的习惯 ， 一些家长宁愿让孩子吃药 ， 也不愿看着孩子锻炼身体“吃苦”这样使孩子淡泊了健身意识 ， 身高自然也就受到了影响 。 当孩子到一定年龄又身体不高时 ， 再来后悔则害了他们 。 真正想使身体达到理想的高度 ， 就必须科学地了解人体 ， 只有了解了长高的因素后 ， 才会促使身体长高 。 人体就象一部精密仪器 ， 各个方面都要关照 ， 即便是仅长个子这件事 ， 也是由复杂的生理作用的结果得来的 ， 为了取得１００％的长高效果 ， 很有必要提高人体的生理机能的整体作用 。 换句话说 ， 坚硬的骨骼发育也好 ， 柔软的肌肉发育 也罢 ， 即不是靠拽、压或敲打 ， 也不能靠服用特殊的营养剂 ， 注射高价的激素来达到 。 很多例子表明激素剂等药物只会对身体起到有害的作用 ， 那伯促身高长上去了 ， 也会对身体带来不良的后果 。 人们把遗传基因作为身高的决定因素 ， 这种看法有失偏颇 。 前苏联有一位跳高运动员 ， 在１４—１６岁时 ， 身高始终是１６４厘米 ， 他以为遗传的原因使他不会再长高 ， 曾一度打算放弃努力 。 一位富有科学经验的教练告诉他：①在主观上要有非常想长高的愿望 。 ②要努力完成特定的体操锻炼 。 果然 ， ３年后为这位运动员获得了成功——身高达１８７厘米 ， 并且成为闻名世界的优秀跳高选手之一 ， 他就是阿赫麦德夫 。 日本长高研究专家川烟博士经过多年的调查和研究也表明：身体长高的因素 ， 遗传仅占２３％ ， 后天的因素占７７％ ， 这对矮个者来说 ， 无疑是一个极好的消息 ， 只要后天努力 ， 长成高个子并不是难事 。 我们运用运动？营养的方法对一些矮个者进行了研究 ， 结果也证明了后天的努力对长高极为重要 。 研究过程中 ， 长高效果最好的 ， 在两个月时间内长高了３厘米 ， 一般也都长高了１．５厘米 ， 而这些研究的对象均都是１５—２０岁的男女青少年 ， 一般都是几年时间未长个子 ， 有的属父母辈个子矮小 。 例如 ， 有一１６岁男孩 ， 父亲身高１．５４米 ， 母亲身高１．４９米 ， 他本人身高１．５２米 ， 经过我们的帮助 ， 他长到了１．５５米 ， 另外还有一２０岁的女青年经过长高训练 ， 也增高了１．５厘米 。 这就排除了青少年自然增高因素和遗传因素的作用 ， 为科学地促使青少年增高提供了依据 。 我们利用运动＋营养方法进行增高的具体做法是：营养方面主要是在训练结束以后让青少年喝一杯经过营养师调剂的牛奶并提供一份春、夏、秋、冬四季的营养食物配餐资料让训练者回家根据增高所需要的营养量进食饭菜 。 运动方面主要采用两套增高体操与一项获国家专利产品的运动助力拉拉带相结合进行增高训练 。 第一套为：“长高中心操” ， 共五节；①仰卧伸展运动——仰卧在软垫上 ， 两臂屈臂置胸前十指交叉 ， 下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶 ， 脚尖同时蹦直 ， 身体尽量伸展；轻轻呼气 ， 身体放松 ， 还原；运动次数视年龄大小做１０—２５次 。 ②挺身跳运动——运动次数视年龄大小做６—２０次 。 ③划船运动——站着 ， 右脚向前迈一步成弓箭步 ， 两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥２５次 。 ④无绳跳绳运动——手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作 ， 速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳３—５分钟 ， 每分钟１２０次左右 。 ⑤俯卧收蹬腿运动——双手撑地呈俯卧撑状 ， 然后收腹收双腿；上体不动 ， 双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做３—５组 ， 每组１５坎 。 第二套为拉带操 ， 这套操配合专利产品运动助长拉拉带同时使用 ， 共五节：①踩关节屈伸运动——将拉带附在踩关节处系好 ， 身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起 ， 然后两脚尖同时用力向前蹦直 ， 反复有节奏地做１８—２５次；勾脚尖时吸气 ， 蹦脚尖时呼气 。 ②小腿拉伸运动——将拉带系好后仰卧 ， 双腿同时沿床面运动一伸一缩 ， 收缩时 ， 小腿与大腿成９０度；反复做１５—２０次 ， 收缩两脚时吸气 ， 伸直双脚时呼气并心中默念 ， 长 ， 长 ， 长 。 ③大腿蹬运动——拉带系好后仰卧 ， 大腿发力将双腿拉至腹前与身体成９０度 ， 然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气 ， 蹬伸时呼气并心中默念长 ， 长 ， 长；反复做１０—２０次 。 ④蜻蜓式运动——将上肢拉带系好于肩上 ， 俯卧 ， 双手自然后伸 ， 做深吸气时 ， 两臂用力向后扩展 ， 抬起上体 ， 仰头 ， 双腿也同时用力向上抬起 ， 整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松 ， 反复做５—８次 。 ⑤双腿车轮运动——仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的 ， 不停地来回转动 ， 并时快时慢地变换速度；连续做２—３分钟 。 这两套操是长高训练的主体 ， 我们每隔一天让训练者练习５０分钟 ， 并要求他们早晨练习长高中心操 ， 晚上练习拉带操 ， 结果 ， 增高效果相当好 。 通过这种实验表明 ， 尽管体育活动是当今体育领域内采用最广泛的活动 ， 但并非所有的体育比赛都对练成健壮的身体起作用 ， 一旦将其利用的方式和练习方法搞错 ， 就要给身体带来危害 ， 特别是对身高发育将起到副作用 。 比如 ， 锻炼身体时经常用的哑铃、杠铃 ， 对于增加胸围、腕围很有作用 ， 但对身高及腿部的线条却有害 ， 甚至起到抑制作用 ， 特别是处于发育全盛期 ， 其影响程度更大 。 根据我国对青少年体质调查的资料表明 ， 青少年体质略为下降趋势 ， 这不能不引起有关方面的重视 ， 并采取积极措施 。 我们运用多功能运动助长拉拉带不但对青少年长高有作用 ， 经常使用还能预防近视眼 ， 矫正不良坐姿和异型腿 ， 尤其用拉拉带配上一套健美操 ， 对消除多余脂肪 ， 效果非常好 。 这对青少年健康发育 ， 增强体质也起到了很好的促进作用 。 因此 ， 要想增进身高 ， 形成良好的体姿 ， 就要有选择地进行体育活动 ， 而且要以呼吸系统、循环系统的运动为中心 ， 所有的生理部位都按特定的节奏运动；要注意与全身运动的充分谐调性；要强调身体运动中的动与反动的巧妙组合（如弯曲后伸展 ， 伸展后弯曲）；要做到运动时精神和身体融为一体 ， 要坚持运动的持久性 。

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