草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何让自己长高，世界公认最快长高方法( 四 )

小知识


怎么才能让自己长高? 长高最好的方法就是加强体育的锻炼 ， 平时在饮食上也要多吃一些含钙量高的食物 ， 有利于骨骼的生长发育 ， 每天保证充足的睡眠 。 影响身高的原因主要是由于后天的营养不良以及遗传等因素所导致 ， 密切的观察孩子的成长变化 ， 让孩子多晒一下太阳 。
怎样锻炼才能让自己长高？ 男性要想快速增高 ， 以下几点需要注意：
A、男生增高的方法之睡觉：我们人体排泄生长激素最多的就是每天晚上的睡觉了 ， 所以每天要确保至少8小时的睡觉 ， 一起要早睡早起这是我们长高的根柢 。

2
B、男生增高的方法之运动：运动对于长高的帮助非常大 ， 由于每天运动可以将我们一天中吸取的营养全部经过血液循环的方式输送到身体各个部位 ， 尤其是对骨骼的帮助是巨大的 ， 所以一定要每天坚持30分钟的运动 ， 可以是慢跑或着打篮球 。

3
C、男生增高的方法之营养：营养永远是排在增高方法第一位的 ， 要想增高一定要营养全面 ， 对于增高有帮助的营养是蛋白质、钙质、维生素 ， 早餐一定要吃 ， 每天早餐要喝牛奶或着豆浆 ， 一定要吃两个鸡蛋 ， 再加一些面包或包子 ， 其他两餐要吃肉和蔬菜 ， 同时每天可以喝一碗紫菜虾皮汤来弥补钙质 。
你矮了
打篮球和引体向上 。 因为跳跃能够牵身肌肉和韧带、有刺激
软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展
和锻炼；引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长 ， 从
而促进自身的身体不断长高 。

下面介绍几种运动增高的锻炼方法 ， 青少年朋友们不妨一
试 。

悬垂法：

双手紧握单杠 ， 使身体悬空下垂 ， 下垂时以脚尖
能轻轻接触地面为佳 ， 然后做引体向上动作 。

男孩每天可做
10
——
15
次 。 女孩每天可做
2
——
5
次 。 练习
的要领是：
引体向上时呼气 ， 
慢慢下降时吸气 。
练习做完后 ， 
要走动走动 ， 使肌肉放松 。 待手部放松后再用力紧握拳头 ， 
将手放于胸前 ， 
随后松开手指 ， 
接着闻眼、
张口、
舒展眉头 ， 
放松面部肌肉 ， 
然后再躺在床上 ， 
使背部和臂部的肌肉放松 。
总之 ， 要学会最大限度地用力和最大程度地放松 。

在练习悬垂法一段时间后 ， 可以在此基础上进行展垂增量 ， 
方法是先悬垂
20
秒钟 ， 然后双腿各系上
5
千克的沙袋 ， 再
悬垂
20
秒钟；
这之后 ， 
用皮带固定在单杠上 ， 
悬垂
15
秒钟 ， 
之后穿上
10
千克重的铁砂背心 ， 再悬垂
15
秒钟 。 不过 ， 时
间和重量不是绝对的 ， 可因人而异 。

跳跃法：

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。
10
次
为一组 ， 
每次向上跳跃
5
——
7
秒钟 ， 
每组间隔
4
——
5
分钟 。
要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。

另外 ， 要经常参加篮球、排球和游泳运动 。 抢篮球和扣球时
一定要奋力跳跃 ， 积极争夺每个高点球 。 因为跳跃是主要训
练内容 ， 故每天要全力跳跃
200
次左右 。

推荐阅读


上一篇：如何办理携号转网，固移融合怎么解除

下一篇：如何消除黑色素，如何快速分解黑色素