如何暴增弹跳力，正常人的弹跳力标准图( 五 )
所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练当然这是枯燥很无聊也很累 ， 但是只有这样你才能出类拔萃 。
然后就是技术了 ， 技术最重要的是基本功了 。 所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的 ， 所以练习好基本功最为重要 。
基本功又分很多 ， 运球 ， 传球 ， 接球 ， 投篮等等 。
我先说下运球的基本功了 ， 首先练习球感 ， 每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好 ， 拍到一只手没力气了 ， 就换一只手拍 ， 两手手都要练习 。 每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了 ， 这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅 。 有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了 。
然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了 。
最重要的是投篮了 ， 找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步 ， 记住手型和动作还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的 。
如果你能坚持的做以上的训练然后你的身体素质也不是很差的话你的篮球应该会打的很好
如何暴增弹跳力？ 提高弹跳力的方法：
一、深蹲
1、在垂直弹跳这样的动作中发力的速度是非常快的 ， 大约在200毫秒（0.2秒）左右 。 而发出最大力通常需要大约400-700毫秒（0.4-0.7秒） 。
2、应该设法在4秒内完成整个（深蹲）动作 ， 如果某个重量不能在4秒内完成 ， 那么这个重量上获得的力量就对高速运动如垂直弹跳帮助不大 。
二、、通过跳绳提高和保存、持弹跳
三、打篮球也可以 。
如何快速增加弹跳力? 练习弹跳
关于怎么练习弹跳极限爆发力量训练增加弹跳的方法
运用力量训练提高弹跳的方法（一）
篮球运动发展到今天 ， 运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要 ， 许多人在经过一段时间的力量训练后 ， 身体虽然变得更强壮 ， 弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高 ， 甚至有所下降 。 殊不知 ， 力量训练具有多重效应 ， 必须明确训练目标 ， 选择恰当的方法 ， 才能达到预期效果 。
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础 ， 运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力 ， 特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力 ， 因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高 ， 如果腰腹力量太差 ， 当你跳起时 ， 它就像个柳条一样 ， 会吸收软化你的力量 ， 而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力 ， 上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响 。 所以力量训练应以腿部为主 ， 腰腹部和肩部为辅 。 以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部 ， 这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力 。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主 ， 因此 ， 你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫 ， 并要熟悉这些动作的运用方法 ， 这样才能达到事半功倍的效果 。
在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则 ， 即在退让性收缩（如下蹲过程 ， 时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程 ， 时间以Y表示）应人为的让动作过程加长 ， 克服性收缩（如起立过程 ， 时间以0表示）要尽可能的快 ， 用时越短效果越好 。 X+Y应在2秒到6秒之间 ， 大部分的练习应该保持X+Y为3到4秒 。 并且X与Y应当一长一短 ， 尽量不要让X=Y ， 例如 ， 可按如下比例分配：4-1-0 ， 3-1-0 ， 2-1-0 ， 1-3-0 ， 1-2-0等 。
推荐阅读
- 水蜜桃如何保存，桃子怎样保存才可放长久不坏
- 如何做动态壁纸，怎么免费弄动态壁纸
- 如何查询信用卡欠款，中信用卡总欠款怎么查询
- 如何抢救翻了肚皮的鱼，鱼翻肚怎么抢救
- 如何开外贸公司，如何开出口公司
- 刺激战场如何匹配近战
- 如何查看ie浏览器的版本，如何查看ie浏览器版本大小
- 如何加盟权健
- 如何把蛋清打发，蛋清怎么才算打发好
- 如何防止猝死，人熬夜猝死前15个征兆