如何暴增弹跳力，正常人的弹跳力标准图( 六 )
延时下蹲是人为的将下蹲过程分为若干个高度 ， 并在每一个高度上做一定时间的停留 ， 总停留时间不应超过六秒 ， 到最低点后以最大极限力量的爆发式起立为动作完成 。 例如可分为四级（1-1-1-2）或两级（2-4） 。
坐式蹲起时肩负杠铃坐于凳上 ， 使腿部肌肉由放松状态直接过渡到爆发性收缩状态 ， 在尽可能短的时间内完成起立 。
由于人体生理结构的原因 ， 在进行上述练习时限制了小腿三头肌的被拉伸幅度 ， 不能使小腿三头肌得到更强的刺激 ， 影响了训练效果 。 如果将前脚掌垫起并在训练时保持足踵离地 ， 你会收到意想不到的效果 。
运用力量训练提高弹跳的方法（二）
在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中 ， 有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划 ， 面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己 。 因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大 ， 有业余的体育爱好者 ， 也有专业运动员 ， 有中学生 ， 也有大学生 ， 年龄跨度比较大 ， 所以制订一套详细的适合每位使用者的力量训练计划是不切合实际的 。 我们所介绍的是科学的制订力量训练计划的原理和方法 ， 由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行力量训练 。
在力量训练中 ， 机体对运动负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程 。 运动员在系统力量训练的开始阶段 ， 或在承受一个新的不习惯的运动负荷后 ， 机体反应往往相当强烈 ， 疲劳过程也比较深 ， 会出现思睡、肌肉酸痛 ， 安静时脉搏、血压偏高等不适应现象 。 经过一段时间的力量训练后 ， 上述不适应现象消失了 ， 机体各种活动取得协调 ， 运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高 ， 运动负荷时表现出相对较高的运动能力 ， 完成力量训练后反应程度较小 ， 恢复过程缩短 ， 这些都是机体对运动负荷已经产生适应的表现 。 我们把这种由于运动训练产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程叫做训练适应 。
训练适应过程的产生发展受很多因素的影响 ， 如运动负荷、恢复过程、身体状况、心理状态等 ， 其中运动负荷和恢复起着决定性的作用 。 运动负荷由负荷量和负荷强度两个因素构成 ， 有一定的量就有一定的强度；反之 ， 有一定强度的练习就有一定的量 。
运动员的身体对负荷量和负荷强度的刺激有不同的反应 ， 对负荷量的反应一般来说不强烈 ， 比较缓和 ， 所产生的适应程度也比较低、但相对来说机体所产生的适应比较稳定 ， 消退也较慢；而由负荷强度刺激所引起的有机体的反应一般来说比较强烈 ， 能较快的提高机体各器官系统的机能水平 ， 所产生的适应性的影响也比较深刻 ， 但相对来说 ， 机体所产生的适应不太稳固 。
负荷量因素中的时间是指练习所占用的时间 ， 次（组）数是指练习动作的数量或组数 。 负荷强度因素中的密度是指练习与练习之间的时间间隔的长短、或在一次训练当中练习时间占总时间的比例 。 在恒信极限鞋的说明书中 ， 按照负荷强度的不同对速度训练的项目进行了分类 ， 从一星到三星分别表示负荷强度不断增大 。 负荷强度在单位时间里直接反映了练习时使用者的用力程度 ， 对使用者的适应影响起着比负荷量更为重要的作用 。 没有一定强度的刺激就不能引起使用者的适应过程 。 但负荷量和负荷强度有一定的组合关系 ， 一般来说 ， 在最大强度时负荷量要小 ， 次最大强度时负荷量中等 ， 中等强度时用次最大负荷量 ， 小强度时负荷量最大 。
下面我们介绍三种基本负荷结构及其锻炼特性 ， 假设运动者所能承担的最大负荷为100公斤 。
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