如何走出忧郁症，抑郁症该注意些什么
怎样靠自己走出忧郁症 可能现在工作或生活的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉心理抑郁，需要调节心态, 使自己身心健康 。
适当调整工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经 。
如何缓解和消除精神压力呢？
缓解压力的方法：回家后先大声吼 2 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了 。 或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱 。 希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快 。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫 。 轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松 。 开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开 。 你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力 。 勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务 。
你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消 。
相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快！
怎么走出抑郁症 抑郁者其实是一种错误的思维模式（或者说，是一种认知障碍），这种思维模式不进行重建，那么无法彻底走出抑郁症，总会觉得自己在泥沼中挣扎，却怎么也无法走出来 。
这种思维模式叫做自我否定，抑郁者擅长自我否定自己的积极情绪和积极行为；与此相反的是，他们对自己的负面情绪和负面行为特别“宽容” 。
他们下意识任由自己的负面情绪滋长，尽管他们不喜欢负面情绪 。
这里就要引入固定型思维模式和成长型思维模式的心理学观点 。
固定型思维模式的人擅长归因 。
什么叫做归因呢？就是找原因 。
有一句熟语叫做：不为失败找理由，只为成功找方法 。
而固定型思维模式的人，擅长归因 。 也就是为一件事的成败找理由 。
当一个人失败了，他把原因归咎为环境，认为是环境的错；当他成功时，他把原因归为自己，认为是自己牛逼 。 那么他会逐渐获得习得性乐观 。
当一个人成功了，他把原因归咎为环境，认为是环境的因素；当他失败时，他把原因归为自己，认为是自己不行 。 那么他会逐渐获得习得性无助 。
而抑郁者一般是固定型思维模式中的第二种 。 他们经常是零成就感 。 做成功了一件事，他们会归因为环境，或者会努力压制自己的喜悦，告诉自己不该骄傲 。 （虽然自谦是美德，但谦虚利于人际关系，对自己并没有太大好处 。 适当自恋有益身心健康 。 ）而一件事失败了，他们会拼命指责自己，认为都是自己的错，都是自己没用 。 哪怕事情失败的原因不在于他们自己 。
于是呢，抑郁者逐渐会充满挫败感和无助感 。 感觉自己在泥沼中陷入越来越深，无力挣扎 。
所以，不恰当的归因也是抑郁症加重的一种因素之一，当你想指责自己，想清楚来，真的是你的错吗？抑郁者习惯无论是不是自己的错都归咎为自己 。
如何快速走出抑郁症？ 1，大家普遍了解的一种方法，看心理医生 。
2，吃药 。 抵抗主要是来源于对”精神类药物“这一名称的反感 。 但是说实在话，有用 。 虽然不能治好，但是至少能让你有心情去治病 。
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