如何提高自控力，提高自制力的7个方法
如何提高自身的自控力 1
识别冲动思绪 。 有策略地抵制当前的冲动是训练自控力的办法之一 。 列出你想要控制的行为和触发该行为的情境 。 [1] [2] 当你意识到自己的冲动行为是在什么情况下发生的 ， 你就可以延缓冲动 。
2
给冲动思绪设置时间限制 。 在想法和行动间留出空间 ， 使你从更为理性的角度重新评估你的行为 。 学会在行动之间权衡一番 ， 而不是想到什么就做什么 。
比如 ， 如果你想在消费购物方面提高自控力 ， 当你想买某件物品时 ， 过24小时再决定究竟买不买 。 你可以把想买的东西记录在小笔记本上 ， 过24小时再看一下 ， 想清楚有没有必要买 。
3
尝试腹式呼吸 。 这个方法对戒烟和纠正饮食习惯比较有效 。 当你想抽烟或吃零食时 ， 在手机上定时五分钟 ， 用这段时间进行腹式呼吸 。 提醒自己是嘴馋而不是真正的饥饿 。 想像每一次呼气时都排解了一些欲望 。 关注自己的感受 ， 五分钟后再看看是否还想抽烟或吃零食 。 [3]
闭上眼睛 ， 慢慢地用鼻子呼吸 。 让空气充满肺部、胸部和腹部 。 最后 ， 慢慢地自然地呼气 ， 用嘴或鼻子呼气都可以 。 [4]
4
找一个健康的替代品来转移注意力 。 要是你就坐在那里什么也不做的话 ， 欲望和冲动很难自行小时 。 你应当承认欲望存在 ， 并积极地将注意力转移到其他事物上 。 这种转移注意力地办法也是为你提供思考的空间 ， 以决定是否屈从冲动 。
做手工会有所帮助 ， 如织毛衣、折纸或和朋友发短信 。
5
参与活动 。 比暂时的转移注意力更进一步的方法是参与另一项有意义的活动 ， 来抵消做某事的冲动 。 这也是延缓冲动的做法 ， 让自己有更多时间理性地决定 。 [5]
比如 ， 你不想再乱花钱 ， 你可以去没有商场的地方散散步 。 如果你想控制食欲 ， 每次想吃零食时就去健身吧 。
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