老人睡眠不好如何改善，老人睡眠不好要补什么( 三 )
老年人睡眠不好 ， 吃点什么改善 睡眠或觉醒是正常的生理过程 ， 但它不是人为能完全自主控制的活动 ， 而是一个被动过程 。 它不像人体某些活动可以按照自己的意志 ， 说来就来 ， 要止则止 。
入睡困难 ， 久久不能入睡 ， 这种早期的轻度失眠 ， 通过自我调节和饮食注意是可以改善的 。
首先 ， 需要有平常而自然的心态 。 出现失眠不必过分担心 ， 越是紧张 ， 越是强行入睡 ， 结果适得其反 。 有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安 ， 认为这样下去大脑得不到休息 ， 不是短寿 ， 也会生病 。 这类担心所致的过分焦虑 ， 对睡眠本身及其健康的危害更大 。
其次 ， 寻求并消除失眠的原因 。 造成失眠的因素颇多 ， 只要稍加注意 ， 不难发现 。 原因消除 ， 失眠自愈 ， 对因疾病引起的失眠症状 ， 要及时求医 。
然后 ， 可以尝试闭目入静法 。 上床之后 ， 先合上双眼 ， 然后把眼睛微微张开一条缝 ， 保持与外界有些接触 ， 虽然精神活动仍在运作 ， 然而交感神经活动的张力已大大下降 ， 诱导人体渐渐进入睡意朦胧的状态 。
若疲劳而难以入睡者 ， 不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。 这类水果的芳香味 ， 对神经系统有镇静作用；水果中的糖分 ， 能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。
对于入睡困难 ， 想要快速入睡的患者建议每晚临睡前服用福熙舒御康膏 ， 温水冲服即可 ， 可以帮助安神静心 ， 补脾益气 ， 改善睡眠过程中自身气血不足引起的干扰 ， 从而获得良好的睡眠 。
老年人睡眠不好如何调理? 1、饮食调理法
好觉是可以吃出来的 ， 这里介绍几种食疗方法 ， 可助老人提高睡眠质量 。
小米粥——小米具有健胃、和脾、安眠之功效 ， 小米中含有丰富的谷氨酸 ， 可使人产生困倦感 。 将小米熬成粥 ， 临睡前食用 ， 可使人安然入睡 。
蜂 蜜——蜂蜜对失眠者疗效显著 。 每晚睡前取蜂蜜50克 ， 用温开水冲一杯饮用即可 。
牛 奶——牛奶是理想的滋补品 。 临睡前喝一杯 ， 可催人入睡 ， 对中老年人尤其适合 。
2、调节生物钟
调节生物钟的变化 ， 使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步 。 由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素 ， 所以调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手 。
老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光 ， 在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等 ， 使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激 。 清晨外出散步应戴太阳镜 ， 因为光线主要是靠眼睛来感受的 。 从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步 ， 使睡眠与夜晚同行 。
3、好生活习惯
例如合理饮食 ， 晚饭不过饱 ， 睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶;卧室应安静、室温适宜 ， 尽量减少声、光的刺激 ， 避免刺激 ， 保持情绪稳定 。
4、适应生物钟
早睡早起 ， 在傍晚困倦时就睡 ， 凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时 ， 已有了足够的睡眠时间 ， 就不用再为睡眠时间太少而发愁 。
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