老人睡眠不好如何改善，老人睡眠不好要补什么( 五 )
6、补足水
人在夜间入睡后会因唿吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高 ， 故起床前是脑梗死发生的高危时间 ， 因此 ， 床前应备有水 ， 在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分 ， 这样能起到保健和防病的作用 。
7、择时睡
按人体生物钟的规律 ， 入睡的最佳时间是22～23点 ， 起床时间为早晨5～6点 。 按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果 。
8、用好枕
适宜的枕头也是健康睡眠的关键因素 。 有些人喜欢枕过高的枕头 ， 其实这样会使颈椎一整晚都处于紧张的状态 ， 颈部的肌肉也难以放松 ， 容易导致颈椎疾病的发生 。 因此枕头的高度最好控制在9—15厘米为宜 。
【养生睡眠应注意】
好的睡眠对于中老年朋友的健康长寿来说是非常重要的 。 想要保证好的睡眠 ， 不能靠药物来辅助 。 而是要调养身体 ， 从根本上解决睡眠问题 。 下面小编就来和大家聊聊 ， 中老年朋友在睡觉的时候 ， 哪些是不能做的 ， 哪些是需要注意的 。
（一）睡眠宜早
不要超过十点 ， 老年人不要超过九点 。 凡交十一时 ， 为阳生时 ， 属肾 ， 此时失眠 ， 肾水必亏 ， 心肾相连 ， 水亏则火旺 ， 最易伤神 。 千万不要以安眠药片助睡 。
（二）枕上切忌思索计算未来事
睡时宜一切不思 ， 鼻息调匀 ， 自己静听其气 ， 由粗而细 ， 由细而微细而息 。 视此身如无物 ， 或如糖入于水 ， 化为乌有 ， 自然睡着 。
（三）如有思想 ， 不能安着
切勿在枕上转侧思虑 ， 此最耗神 ， 可坐起一时再睡 。
（四）宜午休
如在午时 ， 即上午十一点至一点 ， 为阴生之时 ， 属心 ， 此时如不能睡 ， 可静坐一刻钟 ， 闭目养神 ， 则心气强 。 凡有心脏病者切宜注意 ， 每日于此二时注意 ， 则元气日强 ， 无心跳腹泻或小便频速之病 。
（五）夏日起宜早 ， 冬日起宜迟
【促睡眠食疗方】
很多中老年朋友都存在睡不好 ， 睡不香的状态 ， 感觉睡眠时间在一点点减少 。 每天睡那么多时间就不再困了 。 其实 ， 这是由于中老年朋友身体器官的老化 ， 很身体多种慢性疾病导致的 。 想要有好的睡眠 ， 首先要把身体调理好 。 下面小编给大家推荐几款有助睡眠的方法 ， 希望大家每晚睡得香甜 ， 一起来看看吧 。
大枣茯神粥
大枣5枚 ， 粟米50克 ， 茯神10克 。 用水煎煮茯神 ， 滤取汁液 ， 以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥 。 每日2次 ， 早、晚服食 。 具有健脾养心、安神益智的作用 。
三味安眠汤
酸枣仁三钱 ， 麦冬、远志各一钱 ， 以水500c.c.煎成50c.c. ， 于睡前服用 。 以上三种药材均有宁心安神镇静的作用 ， 混合有催眠的效果 。
桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤 ， 具有养心、宁神、健脾、补肾的功效 ， 最适合于中老年人、长期失眠者服用 。
养心粥
取党参35公克 ， 去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克 ， 以2000c.c.的水煎成500c.c. ， 去渣后 ， 与洗净的米和水共煮 ， 米熟后加入红糖服用 。 可达养气血安神的功效 ， 对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用 。
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