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腰椎间盘突出如何保养，腰椎间盘突出症怎么保养

小知识


腰椎间盘突出如何保养？ 腰椎间盘突出患者的保养 主要应该突出在以下几个方面 ， 从生活中做起 。 腰椎间盘突出患者的保养体现在坐姿上：腰椎间盘突(膨)出症患者正确的坐姿应是上身挺直 ， 收腹 ， 下颌微收 ， 两下肢并拢 。 如有可能 ， 最好在双脚下垫一踏脚或脚凳 ， 使膝关节略高出髋部 。 如坐在有靠背的椅子上 ， 则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背 ， 这样腰骶部的肌肉不会太疲劳 。 久坐之后也应活动一下 ， 松驰下肢肌肉 。 另外 ， 腰椎间盘突(膨)出症患者不宜坐低于20cm的矮凳 ， 应坐有靠背的椅子 ， 因为这样可以承担躯体的部分重量 ， 使腰背部相对处于松驰状态 ， 减少腰背劳损的机会 。 活动：腰椎间盘突出患者的保养在早晨起床后身体各部肌肉还没活动开 ， 突然的动作会引发腰痛 。 所以一些细微的动作也要慎重 ， 如洗脸时应将一只脚放在矮台上 ， 穿鞋时不要半蹲 ， 应坐下穿 ， 不要直接弯腰取物 ， 应先屈膝再下蹲等 。 如厕：上厕所方便后起身时 ， 应用手支在墙壁上站起 。 尤其是从蹲位站立起来时 ， 很容易伤着腰 ， 这是腰椎间盘突出患者的保养注意事项之一 。 上班：腰椎间盘突出患者的保养包括上班路上及工作时走路时腹部要用力 。 等公共汽车时 ， 不要双腿并齐站立 ， 将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多 。 上楼梯时 ， 慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小 。 工作：避免劳动过度 ， 不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动 。 工作中要保持正确的姿势 ， 可时而按摩腰腿部 ， 或做一下体操 ， 以缓解腰部肌肉的紧张 。 详情可登录腰椎间盘突出疾病专题
腰椎间盘突出平时怎么保养 ， 如何锻炼身体 一、腰椎先天性发育异常者注意事项
对于青少年或工作人员的健康检查应定时进行 ， 在学校中应注意检查有无脊柱先天性或特发性畸形 ， 如脊柱侧凸或椎弓崩裂等 。 如是有此种情况 ， 在以后易发生椎间盘突出 ， 诱发腰背痛 。 对于较长期从事剧烈腰部运动者 ， 应注意有无发生椎弓根骨折等情况 ， 这在动员和杂技演员较多 ， 如有这种结构上的缺陷应该加强腰背部保护 ， 不要进行剧烈运动 ， 防止反复损伤 。
二、腰椎间盘突出生活和工作中注意事项
超过腰椎最大负荷量的劳动 ， 可以促使和加速老化退变 ， 引发腰椎间盘突出 。 如果已经发生腰椎间盘突出的 ， 容易导致病情加重!所以我们在工作中需要尽量避免 。
1、不要长期弯腰
如某些工作需要长期弯腰用力的 ， 如木工刨木、农民锄地等 ， 在这些工作中 ， 腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时 ， 腰部压力可增高5倍!因此 ， 长期弯腰工作的腰背痛发病率高 ， 椎间盘突出症的发病率亦高 。 长期弯腰对腰椎间盘压力很多 ， 不利腰椎间盘康复 。
2、不要长期久坐
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等 ， 腰背痛发病率高 。 长期久坐 ， 腰椎处于后弯状态 ， 腰部肌肉韧带均处在紧张状态 ， 腰椎间盘承受的压力增大10倍!腰肌和腰部韧带的长期紧张 ， 就会出现慢性的劳损 ， 对腰部的稳定性和保护性下降 ， 同时 ， 久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变 ， 就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂 ， 髓核突出压迫神经 。 因此坚持工间操或工作时间变换体位很有意义 ， 我们可以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下 ， 养成良好的习惯 。
3、不要使用爆发力
腰椎间盘组织处在两个腰椎之间 ， 承受着腰椎的压力和运动 。 如果突然承受超负荷爆发力 ， 就容易使椎间盘损伤 。 因此 ， 我们在进行用力之前 ， 应先活动一下腰部 ， 缓慢用力 。 比如搬抬重物 ， 先做好准备姿势 ， 不要突然用力 。 特别是有腰椎间盘突出的时候 ， 爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口 ， 加重病情 。

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