如何沉肩收紧肩胛骨，健身如何锁住肩胛骨

李小龙是如何做到让肩胛骨耸起来的？肩胛骨往中间收，感觉后背有个铅笔要用肩胛骨夹住.有这种感觉就行了（铅笔有很粗很细的，有这个想象）。注意：在做夹胸的时候，肩胛骨不要离开背靠
卧推杠铃如何让肩下沉沉肩是肩胛骨后缩下降，挺胸肩膀远离耳朵；耸肩是肩胛骨上提。主要是斜方肌的运动位于项部及背部皮下一侧为三角形，两侧相合为斜方形。
平板卧推中如何沉肩？如何锁住肩胛骨？肩膀发紧应该考虑是有肩胛骨的拉伤或是肩周炎的可能性大的，这个最好是做个外科检查，以便于对症治疗的。
哑铃/杠铃卧推时的沉肩，指双手握住哑铃，双肩放松，不要夹肩或耸肩（肩膀不做功），力量集中于两臂，在推举时，胸大肌发力。注意动作不能太快太猛，配合好呼吸，这样练习胸大肌效果才好。
肩膀发紧怎么办？怎么沉肩？沉肩你可以尝试伸长脖子肩膀放低收紧肩胛骨你挺胸的时候就是收紧了肩胛骨你可以试试挺起胸感受肩胛骨的收缩卧推还要稍微向上弓腰也是为了提供稳定性

舞蹈动作中的沉肩、耸肩时肩胛骨怎么运动？分别有哪些肌肉参与我以前卧推的时候也容易抬肩膀。造成肩部借力，无法使胸肌得到充分的刺激。
后来努力克服了这个坏习惯，主要有以下的心得：

将肩胛骨（三角肌后束位置）刻意紧贴平面。或者刻意加紧背部，让整个背部紧贴垫子
在缓缓上推杠铃的时候，集中注意力去感觉肩胛骨附近对于身体以及杠铃上推的时的支撑感。
尤其在杠铃推至最远端的时候，感觉背部后拉，胸部加紧。
建议用小重量在史密斯架上体会、练习。找到感觉以后，再逐渐增加重量。
最好不要用桥式我退。平板卧推时，可以把双腿蜷至腹部，后背及腰部均贴近垫子。
【如何沉肩收紧肩胛骨，健身如何锁住肩胛骨】 主要是是要体会感觉。集中注意力。否则不仅肩部会借力，还会造成提前力竭，甚至肩部受伤。祝你成功。

做蝴蝶夹胸这个器械的时候据说要肩胛骨紧收，我想知道怎样才算是肩胛骨紧收？？突起的不是骨头，或者说骨头只占一小部分，能出现那种效果实际上是肌肉的作用，那块突起是肌肉，别硬拉骨头，会有危险的