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如何让腰变得柔软，做什么动作腰可以更软

小知识


怎样才能让自己的腰更柔软灵活呢？？ 双手举过头顶， 比肩略宽， 扶住墙壁 。 手不动， 上身尽量向前压， 同时把胸部挺起， 凹腰 。 腿要保持绷直， 腰尽量往下塌， 最终能压到胸部贴墙， 小腹贴到自己的腿， 腰背成U型,就这样压腰就行了， 可能会很疼 要坚持 必要时可以找人按你的背
怎么样让腰变软 天天练 躺在一再圆柱形的东西上面 。 用手撑起来 。 刚开始呢， 那个东西支撑着你的腰， 什么时候你练到能慢慢的把那个抽掉， 就行了 。

有点勉强不要仅， 起码能下的去撒 有痛感是正常的， 拉伸不可能不痛的， 这个会随着你长时间的锻炼慢慢消失的 。 练习前感觉身体发热了， 微微出汗了就行 。 相信在夏天时很容易就能达到的 。 练习呢， 就循序渐进就可以了 。 不要急于求成 。
怎样 让腰变软？ 练瑜伽， 说白了还是让自己的韧带软起来， 脊柱是韧带连接的， 练瑜伽能使自身韧带更软更具有弹性
如何让腰变软 腰部柔韧性的练习方法
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上 。 然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直， 髋关节屈紧， 腰背部充分伸展 。 两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟， 使胸部贴紧双腿， 充分伸展腰背部 。 持续一定时间后再放松起立 。 还可以在双手触地时向左右侧转腰， 用两手心触及两脚外侧的地面， 增大腰部伸展时左右转动的柔韧性 。
动作要点：两腿挺膝直立， 挺胸塌腰， 充分伸展腰背部， 胸部与双腿贴紧 。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性 。 具体方法：并步站立， 练习时一腿支撑， 另一腿向后上直腿
摆动， 同时， 两臂伸直， 随l体向后屈做向后的摆振动作， 使腰背部被充分压紧， 腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿， 膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作，
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度 。 具体打法；两脚左右开立略宽于肩， 两臂自然垂于休侧以髋关节为
轴体前俯， 然后以腰为轴， 使上体自前向右、向上再向左， 回到的做顺时针或逆时针旋转；同时， 双臂随上体做顺
时针或逆时针的环绕动作， 以增加腰部旋转的幅度和力度、
动作要点：尽量增大绕环幅度， 速度由慢到快， 使腰椎关节完全得到活动、伸展 。
有什么方法能让自己的腰变得软起来 一下就想把腰变软有点困难,你可以慢慢来,我感觉瑜伽是最会让人柔软的一种运动了.你可以试试,每天早晨起来做几个瑜珈运动,一天三十分钟,一个礼拜就能看出效果.
不过你最好不要乱做,要不请老师教你,不行,买本碟片也行,瑜伽的呼吸很重要,因为瑜伽也有调养内息的功用,如果你乱做的话,会对身体有负作用.

试试吧,你一定会成功的,加油!!!
怎样才能让腰变得柔软？可以下腰？

  1. 短时间内可以尽量去把腰部练的软一些， 但是腰部变软不是几天十几天就可以达到的 。
  2. 腰部软主要指腰部的腹肌， 腹外斜肌， 下背部等肌肉的弹性好延展性好， 但是肌肉或韧带的弹性或韧性的练习需要长时间的锻炼才可以达到较好的情况 。
  3. 可以通过适当的练习尽可能的提高腰部的柔韧性 。 站位体前屈练习， 下腰练习， 体侧屈， 腰绕环等内容的练习可以有效提高腰部的柔韧性， 让腰部变的更软些 。 每一项的练习都要有一定的量， 练完后肌肉韧带感觉轻微的酸胀感就好 。
  4. 【如何让腰变得柔软，做什么动作腰可以更软】

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