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如何正确晒太阳补钙，补钙做好方法是晒太阳

小知识


怎样晒太阳才能更好的补钙？ 老人怕缺钙、小儿怕缺钙 ， 这一老一小在多吃含钙食物之余 ， 经常被医生叮嘱“别只顾着补钙 ， 还要每天多晒晒太阳！”那么 ， 晒太阳跟“补钙”有什么关系？怎样安全、有效地晒太阳呢？咱们这就来学学晒太阳的“正确姿势”！
晒太阳与“补钙”
太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤 ， 使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3 ， 被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D 。
后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应 ， 既可促进钙、磷吸收 ， 又能直接调整骨代谢 ， 从而达到“补钙”的功效 ， 是防治儿童维生素D缺乏性佝偻病、老年骨质疏松症等疾患的重要基础制剂 。
虽然维生素D也可通过食物补充一部分 ， 但约80%还是要靠上述途径自身合成 。
可是 ， 由于城市生活节奏加快与室内化、城市住宅密集与高层化、大气污染等一系列原因 ， 日晒不足已成为世界各地维生素D缺乏的主要原因 ， “补钙”也因此事倍功半 。
晒太阳的最佳时段：什么时间晒？
美国皮肤病学会和疾病预防与控制中心明确建议避免在10:00－16:00这个时间段内晒太阳 ， 以此预防日晒伤 。 在北京 ， 我们一般推荐每天9:00－10:00和16:00－17:00这两个时间段内晒太阳 。
不过 ， 不同地区、不同季节的日出日落时间均有不同 ， “最佳日晒时段”的概念并不完全可靠 ， 应用“影子原则”来选择晒太阳的时间段则更为简单、有效：
即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳 ， 因为这个时候的日头比较“毒” 。
晒太阳的最佳时长：晒多久？
晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同 。
绝大多数人每天在阳光下10～20分钟即可获得机体所需的维生素D ， 儿童短些 ， 老人长些 ， 但一般都建议控制在30分钟以内 ， 以避免日晒伤 。
在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群 ， 由于缺氧本身会加剧骨量丢失 ， 需延长日晒时间至每天30～60分钟 。 冬季日光中紫外线量可以降为夏季的1/6 ， 也要尽可能延长日晒时长 。
晒太阳的最佳地点：在哪儿晒？
晒太阳的最佳地点当然是户外了 。 但对于某些老人或儿童而言 ， 户外活动并不容易实现 ， 那么改在室内晒太阳是否可行呢？
有研究表明 ， 隔着窗玻璃 ， 所需波段紫外线的透过率不足50% ， 到距窗口4米处则可降至室外的2% 。 所以 ， 即使因各种原因必须在室内晒太阳 ， 也一定要打开窗子 ， 让阳光直接与皮肤接触 。
晒太阳的最佳姿势：怎么晒？
如果非要给晒太阳选个最佳姿势 ， 那就是——暴露！原因就是紫外线必须和皮肤“亲密接触”才能起到应有的作用 。
不过 ， 为了避免日晒伤 ， 还是要讲究一下暴露的部位 ， 以不引起明显的日晒红斑为宜：
一般而言 ， “夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了 。 此外 ， 墨镜可以有 ， 可以避免阳光直射导致眼睛损伤；护发帽也可以有 ， 可以避免秀发晒伤 。
冬天怎么晒太阳才健康
1、晒太阳时不要穿得太多
冬天 ， 很多朋友穿得像球一样 ， 这样很难达到晒太阳的目的 。 因为冬季太阳中的紫外线相对较弱 ， 穿得太厚 ， 紫外线难以透过衣服到达皮肤 。 所以尽量不要捂得太厉害 ， 最好选择宽松、柔软的棉质类衣服 。

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