如何冥想才是最正确的，冥想三个月大脑发生惊人变化( 三 )
冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时的打坐 。 其首要注意的是坐姿正确 ， 初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿 ， 将注意力放在3尺外的地方 ， 或者什么也不想 ， 只关注呼吸的运动 。 冥想时要学会用肚腹呼吸 ， 吸气时腹部胀起 ， 呼气时腹部收缩 。
2基本目的
静坐冥想的共同点是：需要安静的环境 ， 头脑中有一定的意念、想象作为注意对象 ， 态度被动、自然 ， 采取舒服的体位 。 以英文来说 ， 不论静坐或是想 ， 都是Meditation 。 但中文就有不同意义 ， 也代表不同境界 。 基本上 ， 静坐与冥想的目标相同 ， 都是透过练习 ， 让我们的身体与心灵都静下来 ， 达到什么都不想 ， 无我的状态 。 到达那个状态 ， 可以说是「三摩地」 ， 也就是瑜伽的最高境界 ， 是心中水波不兴 ， 完全静止的情况 。
3训练功效
经常冥想静坐能减轻生活的压力 ， 增强身体抵御疾病的能力 ， 缓解精神紧张 ， 并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用 。
4注意事项
冥想时的着装也有讲究 ， 最好穿着松软的衫裤 ， 因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适 。 静坐时 ， 以自我暗示的方式令自己全身放松 。 每放松一个部在 ， 便幻想扔掉了心里的不安和焦虑 。 如此静坐10来分钟后 ， 身体便不会再感绷紧和压力 。 若能多加练习 ， 一段时间后 ， 便可使心灵经常处子平静状态 ， 思维会更清晰 ， 分析能力也会得到提高 。
静坐冥想不难学会 ， 但需要注意的是 ， 在非专业的情况下进行修炼时 ， 自我暗示和他人暗示在一部分人有可能诱发病理性的心理现象 ， 俗称“ 走火入魔”现象 。 这种现象在人格有缺陷、对修炼后果期待过高、团伙压力较大等因素共同存在的情况下较容易出现 。
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