如何早起不赖床，如何早上起来不赖床( 二 )
2、室内不要太暗——让阳光叫早
美国康乃尔大学的马斯教授研究发现 ， 日光会传达信号给生物钟 ， 停止分泌让人睡觉的褪黑激素 ， 策动大脑里的清醒神经元 ， 帮我们清醒 。 睡前让窗帘露一点小缝儿 ， 这样早晨的阳光就能透过窗户照进来 ， 告诉身体新的一天开始了 ， 该起床了 。
怎样的morning call适合你——多备1个闹钟
3、对有些人来说一个闹钟不够 ， 经典的场景是：闹钟响了 ， 拍了继续睡 ， 然后某一时间醒来发现 ， 已经晚了 。 你可以多准备一个闹钟 ， 两个闹钟设定的时间不要相隔太近 ， 如果只隔5-10分钟 ， 很容易伸手把它按掉 ， 倒头再睡 ， 最好时间相隔30分钟 ， 第二个闹钟设的是非起来不可的时间 。 两个闹钟一个放在床头 ， 另一个放到稍远处 ， 必须下床才能把闹钟关掉 。 不过 ， 睡眠专家认为 ， 按掉闹钟后不要再睡 。 闹钟响后 ， 大脑知道应该起床了 ， 另一个闹钟过一会儿还会响 ， 因此不会进入深层睡眠 ， 此时再睡达不到休息的效果 ， 有时反而更累 。
4、卧室内温度适宜——控制在16-21℃
卧室里的温度不要太低 。 尤其是冬天的早晨 ， 被窝内外温差太大的话 ， 爬出温暖的被窝需要很大的勇气 。 室温也不要过高 ， 温暖的室温比较容易让人入睡 ， 但醒来时感觉昏昏沉沉 。 理想的卧室内温度在16-21℃ 。 同时 ， 放一小盆水在房间内 ， 别让空气太干燥 。
5、让意识恢复清醒——按摩脸部
刚醒还没睁开眼睛的时候 ， 可以用按摩来增加血液循环 ， 让自己慢慢清醒 。 先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周 ， 然后是前额、脸颊、耳朵 ， 用指尖以不同的力度轻轻拍打 ， 直到摸遍整张脸 。 这些动作除了帮助我们快点清醒之外 ， 对面部保养也有益处 。
怎么做到早起不赖床 一 ， 要想不赖床良好的作息时间是非常重要的 。 很多人早上起不来 ， 主要的原因还是自己的作息有问题 ， 导致自己睡眠质量大打折扣 ， 于是早上的时候就精神不足 ， 身体比较疲累 ， 就有起不来赖床的习惯 。 所以一定要把自己的作息调整好 。
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二 ， 调整作息应该做到;不熬夜 ， 每天最好在十一点之前睡觉 。 睡前不要剧烈运动 ， 情绪要保持平稳 。 可以睡前听一些温柔的歌曲 ， 不要喝茶和咖啡 。 睡觉的时候就什么都不要想了 ， 把一切都放下 ， 保持愉悦的心情睡觉 。 这样失眠质量就会好 。
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三 ， 科学的安排时间 。 把自己的时间安排合理 ， 不匆忙不焦急 ， 什么时候该干嘛就干嘛 ， 千万不要把这个时间该做的事情推到下个时间 。 一定要留出时间来午睡 ， 不管工作多忙 。 午睡是非常重要的 ， 午睡能恢复上午身体的疲劳 ， 也给下午的工作补充了精神 。 更重要的是有午睡习惯的人 ， 晚上的睡眠比较好 。 所以科学的安排好时间 ， 早上想赖床都难 。
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四 ， 多锻炼身体 。 很多人赖床并不是睡眠不足的原因 ， 更多的是身体上的因素引起的 。 身体问题导致早上起不了床 ， 睡一觉起来全身无力 ， 还这里 酸痛那里酸痛 。 所以想要减少赖床 ， 多锻炼身体是很重要的 。
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五 ， 爱护自己的心情健康 。 心情可以导致很多问题的出现 ， 可以说心情决定着一个人身体上的很多问题 。 心情不好就会让人的整个身体机能都处于一种疲软的状态 ， 接着就会出现很多身体上的毛病 。 当你心情不好的时候 ， 就会影响到你睡眠 ， 翻来翻来覆去睡不好 。 然后导致赖床 ， 起床困难 。 所以一定要保持心情的健康愉悦 。
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六 ， 培养坚强的意志力 。 没有坚强的意志力 ， 什么都会被自己的借口推倒 。 很多事情靠的就是意志力 ， 意志力强的人根本不会有起床问题 ， 一到起床时间他们 会翻身就起 ， 没有任何的犹豫 。 把意志力培养出来了 ， 那么那些什么懒惰借口根本就没有存在的机会 ， 更不用说自己还怕赖床了 。
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