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如何早起不赖床，如何早上起来不赖床

小知识


怎么才能早上不赖床？ 调整睡眠节奏——定时起床
睡足自己所需的时间 ， 是赶走赖床最基本有效的方法 。 如果你做不到在固定时间上床 ， 那就试试每天定时起床 。 这样坚持几天 ， 你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前 。 6个星期之内 ， 实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符 ， 身体建立了一套新的睡眠、起床模式 ， 你到了固定的时间就有睡意 ， 清晨起床也会清醒得多 。
室内不要太暗——让阳光叫早
美国康乃尔大学的马斯教授研究发现 ， 日光会传达信号给生物钟 ， 停止分泌让人睡觉的褪黑激素 ， 策动大脑里的清醒神经元 ， 帮我们清醒 。 睡前让窗帘露一点小缝儿 ， 这样早晨的阳光就能透过窗户照进来 ， 告诉身体新的一天开始了 ， 该起床了 。
怎样的morning call适合你——多备1个闹钟
对有些人来说一个闹钟不够 ， 经典的场景是：闹钟响了 ， 拍了继续睡 ， 然后某一时间醒来发现 ， 已经晚了 。 你可以多准备一个闹钟 ， 两个闹钟设定的时间不要相隔太近 ， 如果只隔5-10分钟 ， 很容易伸手把它按掉 ， 倒头再睡 ， 最好时间相隔30分钟 ， 第二个闹钟设的是非起来不可的时间 。 两个闹钟一个放在床头 ， 另一个放到稍远处 ， 必须下床才能把闹钟关掉 。 不过 ， 睡眠专家认为 ， 按掉闹钟后不要再睡 。 闹钟响后 ， 大脑知道应该起床了 ， 另一个闹钟过一会儿还会响 ， 因此不会进入深层睡眠 ， 此时再睡达不到休息的效果 ， 有时反而更累 。
4
卧室内温度适宜——控制在16-21℃
卧室里的温度不要太低 。 尤其是冬天的早晨 ， 被窝内外温差太大的话 ， 爬出温暖的被窝需要很大的勇气 。 室温也不要过高 ， 温暖的室温比较容易让人入睡 ， 但醒来时感觉昏昏沉沉 。 理想的卧室内温度在16-21℃ 。 同时 ， 放一小盆水在房间内 ， 别让空气太干燥 。
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让意识恢复清醒——按摩脸部
刚醒还没睁开眼睛的时候 ， 可以用按摩来增加血液循环 ， 让自己慢慢清醒 。 先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周 ， 然后是前额、脸颊、耳朵 ， 用指尖以不同的力度轻轻拍打 ， 直到摸遍整张脸 。 这些动作除了帮助我们快点清醒之外 ， 对面部保养也有益处 。
冬天早上 ， 如何不赖床？ 晚上早睡
晚上早睡可以保证你的睡眠时间 ， 最好在11点的时候到床上去 ， 因为好的睡眠和稳定的睡眠习惯的养成有助于你早上起来 。
把手机放在桌子上
把手机放在离自己比较选的地方 ， 如果你是在寝室生活的话 ， 那你在睡觉之前把手机放在床下 ， 设置了好闹钟 ， 那么 ， 第二天闹铃一响 ， 室友都在睡觉 ， 你能不赶快跳下床来关闹铃吗？起来了还好意思上去睡吗？
安装一种强制早起软件
安装一款强制早起软件 ， 比如我要早起 ， 当你设置好了闹铃后 ， 第二天如果你拖着不起 ， 你是随手关不掉的 ， 所以你还是老实清醒地起来吧 。
电话叫起床
可以让远方的朋友或者是远方的父母打电话叫你起床 ， 这样监督性更加打了 ， 而你也会因为朋友或父母的监督而不好意思继续睡觉了 。
约定起床
可以和三五好友或者是网上的贴吧早起签到贴做个约定 ， 约定早起 ， 那么 ， 问题来了 ， 不是你说早起就早起了 ， 你必须拍下一个有标志性的东西证明你今天早起了 ， 所以 ， 比如你得拍一张带时间的黎明 ， 马路啥的 ， 只要是能证明你起床了的东西 。
怎么才能不赖床？ 1、调整睡眠节奏——定时起床
睡足自己所需的时间 ， 是赶走赖床最基本有效的方法 。 如果你做不到在固定时间上床 ， 那就试试每天定时起床 。 这样坚持几天 ， 你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前 。 6个星期之内 ， 实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符 ， 身体建立了一套新的睡眠、起床模式 ， 你到了固定的时间就有睡意 ， 清晨起床也会清醒得多 。

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