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如何纠正驼背最快的速度，驼背晚上睡姿矫正图解

小知识


怎样矫正驼背 纠正驼背的方法有手扶墙压胸腰练习、两臂翻握挺胸腰练习、背手挺胸练习、坐位挺腰背、扩胸运动，下面是对这些方法的详细介绍：
1、手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原 。 这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势 。
2、两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立 。 保持4拍再还原 。 做6～8次，注意呼吸自然 。
3、背手挺胸练习
两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原 。 2拍1动，做16次 。
4、坐位挺腰背
椅背上绑一物，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸 。 4拍完成1次，做6～8次 。
5、扩胸运动
两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次 。 要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹 。
参考资料来源：

如何治疗驼背！！！速 。 给高分！！！ 1、在平时的时候一定要注意端正身体的姿势，不论站立、行走，胸部都要自然挺直，两肩向后自然舒展 。 坐时脊柱挺直 。 看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上 。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直 。
3、加强体育锻炼 。 认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展 。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操 。 矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操 。
5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次 。
6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次 。
7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次 。
8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次 。


【如何纠正驼背最快的速度，驼背晚上睡姿矫正图解】


如何纠正驼背 练形体，舞蹈或者瑜伽一类的塑形的运动，不过瑜伽好像不太适合你，你还小，只要练练形体类的东西，一年之内肯定能纠正过来，而上面的几个人回答的内容我想你也都知道自己没有办法时时刻刻逼自己这样做，所以只有需要别人的帮助才可以纠正
纠正驼背的最好、最有效的方法 我也很驼背，这是我这些日子查的一些比较有意义的资料，你可以借鉴看看：

1）手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原 。 这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势 。
2）两臂翻握挺胸腰练习
背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立 。 保持4拍再还原 。 做6～8次，注意呼吸自然 。
3）背手挺胸练习
两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原 。 2拍1动，做16次 。

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