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如何控制情绪的方法，调节情绪的方法( 二 )

小知识


试着把注意力集中在你周围的事物上 ， 比如事物的外观或气味 ， 这样可以帮助你回到现在 ， 这样你就不会陷入情绪中 。 如果你感到不知所措 ， 试着做一些与平常相反的事情 ， 比如走开或者什么都不说 。
放松肌肉 ， 缓解身心紧张 。 对你的身体做个扫描 ， 看看你把压力控制在哪里 ， 然后强迫自己放松那个区域 。 松开你的手 ， 放松你的肩膀 ， 让紧张从你的腿 。 摇你的脖子 ， 摇你的手指 。 释放身体上的紧张对稳定你的思维有很大的帮助 。
寻求专家帮助
记录你的情绪可以帮助你学会识别你的情绪 。 它还将帮助你学会识别什么可能引发某些情绪 ， 并帮助你识别处理这些情绪的有用和无用的方法！
寻求专业帮助 。 有时候 ， 你可以尽力控制自己的情绪 ， 但仍然会被情绪所压倒 。 与有执照的心理健康专家合作可以帮助你发现无用的情绪反应 ， 并学习新的 ， 健康的方法来处理你的感觉 。

如何控制自己的情绪？？？ 控制自己的情绪的方法：
一、锻炼 。 锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方 。
二、深呼吸 。 控制呼吸可以减少焦虑 。 比如说 ， 深吸一口气 ， 在慢慢呼出 ， 可以获得瞬间的放松 。
三、融入到集体之中 。 多与家庭成员、朋友、邻居联系：参加各种社区组织及工作单位的活动 。
四、让你的生活有条不紊 。 许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关 。 因为杂乱 ， 所异常常问自己忘记了什么 ， 丢失了什么 ， 忽略了什么？等等 ， 为了解决这个问题可以列一个日常作息表 。 在你的前门放一个篮子 ， 用于装车钥匙 ， 这样你就不至于每天一大早就开始疯狂的找钥匙 。 这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要的或者破坏性的焦虑 。
五、做一些你喜欢的事 。 如果你正致力于喜欢的工作 ， 那你几乎不可能再有任何破坏性的焦虑 。
六、拒绝新闻 。 过量的信息也会让我们沮丧 。 如果你不限制你所接受的信息量 ， 你会过度忧虑 。
七、不要过度饮酒 。 就和其他药物可能会使你处理焦虑的能力变差 ， 因为他们会让你沮丧 。 而且 ， 他们也可能导致你做一些让你今后更担心、更忧虑的事 。
八、多一些身体上的接触 。 人们如果常常被抚摸和拥抱 ， 那他的心情就会更好 。 我们是群居种类 ， 不宜孤独的生活 。 找一些你非常喜爱的人 ， 然后经常拥抱他们 。
九、立即行动 。 一旦感觉到有毒的焦虑缠绕你时 ， 就立刻摆脱他 。 不要沉溺于忧郁中 。 让忧虑停留的时间越长要摆脱他也越困难 。
十、让音乐进入你的生活 。 音乐能以一些我们尚不知道的方式 ， 缓解紧张和焦虑 。
如何控制自己情绪的方法 控制情绪有效的方法有：要承认自己情绪的弱点、要控制自己的欲望、要学会正确认识、对待社会上在的各种矛盾 。
1、要承认自己情绪的弱点
在每个人的情绪世界里都有他的优点弱点 ， 长处短处 ， 为此自己一定要认识自己情绪世界中的弱点和短处 ， 不能回避 ， 不能视而不见 。
2、要控制自己的欲望
人的情绪化行为大都是自己的欲望、需要得不到满足而产生的 。 当一个人的行为都只与“我”字相关的“功”与“利”联系在一起而不能满足时 ， 只与能不能满足自己需要的“物欲”联系在一起时 ， 行为就为变得简单、浅显 ， 就会产生短视、剧烈的反应来 。
要降低过高的期望 ， 摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系 ， 只有加强了理性认识 ， 才可能防止盲动的情绪化行为 。
3、要学会正确认识、对待社会上在的各种矛盾

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