一分钟跳绳如何突破200下，极速跳绳怎么练
跳绳1分钟怎么跳够200？ 影响一分钟跳绳成绩的因素分为三大方面：技术、力量耐力、心理素质 。 有技术没力量耐力不行；有力量耐力没技术不行；有技术和力量耐力， 心里素质差也不行， 他们之间是相辅相成的， 缺一不可 。 想提高一分中钟跳绳成绩应在这三方面加强训练 。
技术方面包括：用绳的长短、抓绳方法、用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作的规范性等 。
1.用绳的长短：
绳子应尽可能短 。 我们从圆周运动知道， 根据F=MRω2， F表示跳绳时手施加于绳子的向心力， M表示绳子的质量， ω表示角速度， 当F、M相同时， 半径越短， 转速ω就越大， 可以用公式ω＝√F/MR表示， 因此， 绳子短能使绳的转速快， 绳子的长短因人而异， 一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜 。
2.抓绳方法：
抓绳方法也很讲究， 如果抓绳时离绳柄越远， 在跳绳速度越来越快时， 产生的离心力就越大， 绳对手的拉力就越大， 这样手臂就越容易疲劳 。 因此， 抓绳时应靠近绳柄， 越近越省力 。
3.用脚方法：
用单脚交换跳绳要比双脚并脚跳频率快， 且省力 。 在两脚交换跳时， 每次只须稍抬脚过绳即可， 动作幅度小， 克服重力做功小， 消耗体力少， 且在交换跳时有一个短暂的休息时间， 双脚轮换休息， 不易疲劳 。 单脚交换跳在出现绊绳时， 可立即向前跨出一小步， 继续跳下去， 比用双脚跳出现绊脚时快1~2秒时间 。 双脚并脚跳每次都必须跳起过绳子， 消耗的体力相对多些， 双脚并脚跳时由于没有得到休息， 小腿肌肉持续紧张， 容易疲劳而影响跳绳的成绩
一分钟,如何跳绳到200下以上? 最重要的是多练， 熟能生巧， 练习时着重注意以下几个方面的问题：
一、技术
1.跳的时候用前脚掌跳， 脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点 。
2.前脚掌落地后立即跳起， 跳的高度不要太高， 只要能过去绳就可以， 因为跳得太高， 滞空时间长反而影响速度 。
3、上臂和肘部贴紧身体， 沉肘
4.抡绳的时候用手腕发力， 上臂基本保持不动， 这样不但抡得快， 而且不容易跳坏 。
二、练习方法
练习的时候不追求总个数， 要尽可能的快， 不要怕跳坏， 因为比赛比的是速度， 而不是比的总个数 。 所以练习时必须以快为中心， 在姿势正确的前提下疯狂得快速蹦跶 。 一开始以15秒为单位练习， 以最快速度狂跳15秒， 争取中间不坏， 个数达到50个为目标， 连作几组， 能轻松达到50个的目标之后， 再以30秒为单位练习， 争取到100个 。 30秒没问题之后， 再练1分钟的 。 这样就能轻松练到一分钟200个左右 。
三、绳子
工欲善其事必先利其器， 跳绳要想有好成绩就必须有一根适合自己的好用的跳绳 。 要长短合适（怎么算长短合适请参看下面推荐的视频教程）、绳子相对细一些 。 一开始用重一点的绳子好抡， 练熟之后可以改用钢丝绳， 速度跳绳国际比赛的时候， 选手大都选用的是钢丝绳， 非常细， 把柄的转轴特别灵活， 这种专业钢丝绳里面是钢丝， 外面还有一层很薄的塑料， 防止训练时抽伤身体， 比赛的时候把这层塑料刮去， 绳子会更好用 。
给你推荐几个视频教程， 你一看就清楚了：
中考一分钟速度跳绳教学（跳绳小凡作品）
胡平生跳绳教学视频系列2（基本动作及绳具介绍）
跳绳如何1分钟内跳200个左右 不管是跳绳还是其他运动， 都是要循序渐进的， 一点一点增加上去 。 看他/她体能情况增加 。
一分钟跳绳怎么提高到200以上啊？ 坚持每天跳， 先把体质练好， 跳绳要一鼓作气 。 不够气是跳不了200下的， 我一分钟最多跳过196下， 还是年轻时候， 现在只能跳150下 。 所以你要想跳到200下， 一定要坚持每天练习， 每天跳， 多练习， 就可以达到你的目标了， 我相信你能做到的， 坚持、加油！
推荐阅读
- 卷发如何打理维持卷度，怎么判断新生儿自来卷
- 亚麻籽油如何食用，亚麻籽油最好的食用方法
- 北京产假如何休7个月
- 如何看出一个人经历多，懂人性的人很可怕
- 收购一家公司如何估值，哪些公司能做股权并购估值
- 河蚌如何清除内脏视频
- 60v48v控制器如何转换，控制器48v和60v切换线
- 如何用麻绳编花盆吊篮
- 【花卉大全】京之华如何出锦
- 酒店插卡取电如何破解