如何学游泳及学游泳的步骤，初学者学游泳的步骤( 二 )
漂有仰漂和俯漂 ， 首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂 。 人体在水中是能够漂浮起来的 ， 但初学者对此往往缺乏体验 。 因此一旦头入水 ， 脚不着地 ， 立刻就恐慌起来 ， 这恰恰是落水者的大忌 。 为了克服这种恐惧 ， 在学漂之前 ， 可以先做浸水练习 。
在浅水区 ， 弯腰把头浸入水中 ， 慢慢吐气 ， 默默地计数 ， 看自己能坚持多久 。 这样反复地练习一段时间 ， 就不再害怕脑袋进水了 ， 憋气的时间也会逐渐延长 。
3、水中站立 。 初学时可以拿一块浮板或游泳圈 ， 登游泳池壁 ， 头埋在水中 ， 双臂前伸 ， 身体登直 ， 向前滑行 。 想站立时收腿 ， 身体抱团 ， 由于人的腿部密度相对较大 ， 身体自然垂直 ， 此时 ， 向下伸腿 ， 既可踩到池底站立 。 此练习是为了提高在水中的安全感 。
4、滑行练习 。 在浅水区 ， 背靠池壁站立 ， 弯腰 ， 双臂前伸 ， 头埋入水中 ， 然后提起一条腿向后蹬池壁 ， 使身体拉平向前滑去 。 记住 ， 一定要尽量把头埋入水中 ， 这样你的身体才能够放平 。 要尽量放松 ， 不要紧张 ， 逐渐体会到水是能够浮起你的身体的 。
失去速度后 ， 腿部会逐渐下沉 ， 然后缓缓收腿立起身体 。 这样逐渐克服紧张情绪 ， 培养亲水性 。 反复练习几次后 ， 你对漂就有了信心和感受 。 滑行中可能会左右摇摆 ， 不要紧张 ， 多练习几次就可以适应水中平衡 。 以上练习熟练以后 ， 可以滑行中加蛙腿练习 。
学游泳的基本步骤 游泳不仅能强身健体 ， 增强抵抗力 ， 塑造完美身材 ， 更是我们在某些情况下的自救形式 ， 所以 ， 学习游泳对当今的人来说是非常重要的！
工具/原料
泳衣 ， 泳裤 ， 泳帽 ， 游泳工具
饮料 ， 水
方法/步骤
1
首先要学游泳就要有恒心 ， 下定决心把其学好 ， 不能半途而废 ， 同时要有迎接挑战 ， 克服困难的精神 ， 只要把握好正确的方法 ， 坚持下去 ， 最终一定能学成 。
2
下水学游泳的第一步 ， 就是要学会吸气与呼气的转换 ， 练习方法：下水站到水深大约与胸部平齐的地方 ， 站直 ， 然后竖直往下潜水 ， 入水时嘴巴和鼻子同时出气 ， 尽可能用力吹 ， 达到吹出气泡的效果 。 大概吹的差不多就起来 ， 嘴巴浮出水面瞬间嘴巴和鼻子同时吸气 ， 嘴巴要张大 。 刚开始可以选择20次上下为一组 ， 后面循序渐进 。 一开始鼻子可能会因吸入水而呛到 ， 可以把重点放在嘴巴的吸气 ， 后面再慢慢适应 。 如果在练习的过程中因失去重心而不能平稳 ， 则可以双手抱膝 ， 过一会儿双脚踩地则自然平稳 。 每一次去游泳可以做5-6组训练
3
练习蛙泳 ， 蛙泳首先两臂自然向前伸直 ， 与水面平行 ， 身体成一直线 。 然后两手掌心略转向斜下方 ， 然后身体开始水平下水 ， 下水后两手分开向斜下方压水 ， 有一种拨开的感觉 ， 然后头浮出水面进行换气 ， 换好气头要下水时收腿 ， 下水时手应上下重叠放直在前方 ， 然后瞪腿让身体前行一会 ， 再进行反复的动作 。 瞪腿时应该脚掌与水面接触尽可能大 ， 这就要求我们前期需要在地面或者草坪处练习蹬腿动作 。
4
练习自由泳 ， 首先可以借助游泳池的墙壁 ， 潜下水然后双脚用力蹬 ， 有助于使身体保持水平 ， 双手需要重叠放直 ， 然后放往下划水 ， 划的开始右腿是暂停的 ， 然后 ， 之后右臂内划的时候右腿开始往下打水 ， 然后右臂上划 ， 打水结束 ， 此时头往右边浮出水面以换气（当然熟练之后可以选择划2次换一次气） ， 然后左手下划 ， 内划 ， 上划也是同样的道理 。 换气可以根据个人情况来确定在哪边换气或者划几次换一次气 。
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