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如何做好自我情绪管理，自我情绪管理能力( 三 )

小知识



负面情绪当然是有价值的 ， 恐惧让我们躲避危险、抑郁让我们减少冒险行为 ， 痛苦让我们渴望改变 ， 无聊让我们行动起来 ， 愤怒让我们勇敢无畏 。 但负面情绪主要是一种改变的力量 ， 是一种对现在否定的力量 ， 不应是常态 ， 而是应激态 。 情绪管理将负面情绪作为一种负的能量 ， 道理在此 。

正面情绪也未必总是有益的 。 快感让我们忘记危险 ， 快乐让我们变得轻浮容易上当 ， 刺激驱动 我们去冒险 ， 温和让我们显得软弱 ， 专注让我们透支精力和身体 。 但大多数时候 ， 正面情绪中的宁静平和这种状态 ， 会让我们更理智更舒服 ， 是值得保持的常态 。 情绪管理将正面情绪作为一种正能量 ， 道理在此 。

正面情绪负面情绪 ， 结合在一起 ， 为人的生存发展服务 ， 但盲目的情绪 ， 不管是正面的还是负面的 ， 都可能会伤害我们 。

3、

所以情绪管理的前提 ， 明智见心 。

明智见心 ， 一可以在平时用智慧消除生存中遇到的难题 ， 清除负面情绪产生的土壤；二可以在危机或逆境当中 ， 让我们可以掌控自己的情绪和内心 ， 不被负面情绪完全控制 ， 也不被无脑的正面情绪完全控制 。

化解压力 ， 消解负面情绪 ， 平时就要有解决问题的意识 ， 将注意力放在解决问题上面 ， 自然就无从产生负面情绪 。 还有就是要培养一个爱好 ， 来转移各种欲望带来的压力和求不得的痛苦 ， 在对爱好的专注中 ， 生发正面情绪 ， 排掉负面情绪 。

当负面情绪即时袭来之时 ， 人要有一个慢的意识 ， 放慢自己 ， 将注意力放在当下的感觉上 ， 以一个旁观者的视角来观察自己的行为 ， 以一个体验者的态度来审视自己的感觉 ， 人就可以从被感觉完全控制当中解脱出来 ， 获得对自己身体和行为的控制权 。

4、

我有一个自控的目标 ， 就是自己的行为大多数时候 ， 每个决定都是自己愿意做出来的 ， 而不仅仅是被感觉和本能控制 ， 仿佛行尸走肉一般 。

这其实很难 ， 所以对于大多数人来讲 ， 养成一个好习惯 ， 可能是对抗不自控的可行办法 。 承认人不自控 ， 用好的习惯来控制自己 ， 也是一条出路 。
如何做好自我心智管理和情绪管理 要想做好这两方面的管理 ， 其实很简单 ， 主要是无论遇到什么问题和困难 ， 都要调整好心态 ， 积极去面对 ， 不要刻意去要求什么 ， 一切顺其自然 ， 只要是自己努力了就行了 。
自我情绪管理方法 大学生情绪管理的策略有：
1.加强心理健康知识的渗透 ， 提高大学生的情绪认知能力 。
情绪是一种复杂的心理活动 ， 具有鲜明的社会性 ， 我们表现出来的情绪往往是经过掩饰、伪装的 ， 这样 ， 就妨碍了我们真正的去了解自己的情绪 ， 缺少了真正的“症” ， 也就难以对症下药 。 情绪无好坏之分 ， 任何一种情绪都有其价值 ， 我们要了解、接纳情绪 ， 并学会如何与之相处 ， 才有可能谈管理情绪 。 高校的学生工作者首先要了解大学生的情绪特点和常见的情绪特别是负面情绪的困扰 ， 加强对情绪调适能力较差的同学的关注 ， 做好相关建档管理 ， 通过选修课、讲座等方式加强对情绪等心理知识的渗透 ， 使学生认识到情绪管理对自己学习、生活、感情的重要性以及正确进行情绪管理的方式方法 ， 提高学生的情绪认知能力 ， 培养他们健康的心理品质 。

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