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如何做好自我情绪管理，自我情绪管理能力( 六 )

小知识



2、转换或重建内容

当你面对一件自我感觉很糟糕的事情时 ， 试着去转换事情发生的画面情景 ， 让它变得有趣、变得不那么让人烦恼 。 比如明天有一场很重要的演讲或考试 ， 这让你很紧张、焦虑 ， 这个时候你就可以回忆一下你曾经经历过或看到过的有趣的相似画面、成功经验；或者想象一下事情已经做成功的样子、泰然自若的样子等等 。

这样做 ， 除了给你一些安慰之外 ， 还可以调整你的负面情绪 ， 一旦负面情绪得到改变 ， 你很自然就可以用不同的态度去面对那些你不想去想的事情 ， 变得冷静起来 ， 从而让事情处理得更好 。

3、适时给自己打打鸡血也不赖

也就是借由观看或聆听激励人心的演说、影片、甚至话语来调整自己的心态 。 话语比如：我不怕千万人阻挡 ， 只怕自己投降；生活不是林黛玉 ， 不会因为忧伤而风情万种；阳光很好 ， 我应该笑一笑；没有不进步的人生 ， 只有不进取的人......

4、培养成长型心态/思维 。

成长型的心态或思维说的是：相信自身可以透过自身的力量去学习、去改变、去突破自己原先的才华和能力 ， 而不是认为这些能力和天赋都是天生而无法改变的 。

那要如何培养成长型的心态或思维呢？在《终身成长》一书中有五个步骤：接受→观察→命名→教育→制定计划 。 也就是：先承认自己有固定型思维 ， 正面接受它；然后去观察和内省 ， 看看到底是什么事情或者什么行为激发了自己固定型思维模式；再然后 ， 像对待一个人一样 ， 给自己的固定型思维模式取一个名字 ， 及时提醒自己；其四 ， 教育自己要学习、要转变 ， 用更积极的态度去解决问题 。 其五 ， 在教育的基础上更进一步 ， 具体思考解决问题的方式 。 而且 ， 这种计划列得越具体越好 ， 再将计划付诸实践 。 比如丢掉工作以后 ， 首先要明确原因 ， 找到自己的不足 ， 怎么样弥补自己的不足 ， 是报培训班 ， 还是通过网络或书籍自学 ， 学到什么程度再去找新的工作等等 。

5、进行实时反馈 。

无论一开始心态再好 ， 在坚持完成大型任务的过程中 ， 难免会因为种种困难或原因使得心态变差 ， 出现坚持不下去、不想继续的念头和行为 。 这时候该如何调整自己的心态 ， 让自己坚持下去呢？

除了上面的方法 ， 你还要学会进行实时反馈 。 实时说的是时间 ， 反馈说的是奖励等行为 。 实时反馈的关键作用在于它能给我们一种“获得感、满足感” ， 从而激发出一个好心态 。

具体的方法有：①让好处更醒目 。 ②提高额外的奖励 。 ③追踪行为 。 记录下自己的行为轨迹也能让自己更好地坚持下去 ， 因为它也是一种很好地反馈：追踪这种行动本身就是一种即时奖励 ， 看着记录 ， 就能让自己觉得在不断成为更厉害的人 ， 当下就会觉得很满足 ， 从而把习惯坚持下去；提醒我们不要半途而废 。
工作中如何做好情绪管理 一.情绪低落、郁闷
情绪低落、郁闷是一种最常见的消极情绪 ， 大多源于工作、学习压力 ， 或生活中遭遇了挫折 。 人们在情绪低落时 ， 常常会感到无精打采、压抑苦闷等 ， 对周围事物兴趣减低 ， 工作、学习效率明显下降 ， 严重者还会影响日常的生活和人际关系 。

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