如何转呼啦圈不掉下来，转呼啦圈怎么一转就往下掉( 二 )
然而专家认为 ， 转呼啦圈运动量并不大 ， 很难达到减肥效果 ， 一旦活动不当还容易引起不良后果 。 因为转呼拉圈是单纯的腰部运动 ， 运动量不大 ， 要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间 ， 而且是持续的不间断的运动 ， 才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量 ， 基本要求每周运动3次 ， 每次至少30分钟 ， 心跳达每分钟130次 。 人体腹腔内的脏器都有各自的位置 ， 一般的运动很少会引起错位 ， 但是有一些身体素质本来就不好的人 ， 腹腔脏器的位置非常容易改变 ， 比如胃下垂 ， 子宫和卵巢异位等 。 胰脏的位置位于腹腔的深处 ， 是不容易改变的 ， 但是有可能因为大范围的转身运动引起损伤 。 大范围的扭转身体 ， 弯腰转身搬动重物 ， 都可能引起胰脏的损伤 。
但是 ， 对于老年人来说 ， 这个标准显然是太高了 。 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌 ， 长时间地扭动腰部 ， 容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出 ， 而老年人大多患骨质疏松 ， 会加重病情 。 其次 ， 每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担 ， 容易诱发心律失常或心力衰竭 。 此外 ， 同一方向长时间的扭转 ， 还容易发生肠扭转 。 因此老年人要想减肥 ， 不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动 。
呼啦圈减肥几招鲜 STEP1：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背
1、 双脚站立 ， 与肩同宽 ， 两臂在身后呈3点和9点位置 ， 握住呼拉圈 ， 使之与身体保持30公分远 。 吸气挺胸 ， 尽力夹紧肩胛骨.
2、 顺时针转动呼拉圈 ， 直到左手置于头部正上方 ， 右手置于臀后 。 坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 感到肌肉在拉长 。
3、 回到初始姿势 ， 逆时针转动呼拉圈 ， 直到右手置于头部正上方 ， 左手置于臀后 。 坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 之后恢复初始状态 。
STEP2：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部
1、 双脚站立与肩同宽 ， 双手握住呼拉圈 ， 分别呈10点、2点位置 ， 并将其置于脚前 。 屈膝、臀部向下坐 ， 到离地大约1米处停住 。 用呼啦圈支撑身体 ， 如图向前伸直双臂 ， 感到双肩有拉伸感 。
2、 继续向前拉伸身体 ， 直到腹部贴到大腿 ， 然后尽全力将双臂向前伸 ， 感到脊柱和背部正在慢慢拉长 。 同时深呼吸 ， 放松颈部 ， 保持头部朝下 。 坚持10秒后 ， 慢慢直立身体 。
STEP3：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部
1. 与“后舵式”的初始姿势一样 ， 脚尖朝前 ， 双腿与肩同宽 ， 头部与脊骨保持一条线 。
2. 分别向左、右转动身体 ， 直到胸部和头部都朝向一侧 ， 坚持10秒钟 ， 并深呼吸 。
注意：完成拉1-3的热身运动后 ， 抖动全身 ， 放松肌肉 ， 然后再进入下一个动作 。
STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
正确：抬高下颚 ， 保持双肩、胸部、头部稳定静止 ， 膝部保持放松 。
错误：转呼啦圈时 ， 眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏) ， 不要屈腰或者夸张的转动 。
1. 让呼啦圈围绕腰部转动 ， 向左、向右转动均可 。
2. 开始时慢慢转动 ， 找准一个节奏 。
3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定) 。
4. 转动3分钟后停下来 ， 再向相反方向转动3分钟 。
挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作
主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌
1. 紧握呼啦圈 ， 将其举至头顶上部 。 做出准备向外投掷物品的动作 ， 慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样) 。
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