睡不着时如何入睡，困但是睡不着怎么快速入睡( 二 )
睡不着失眠，怎么才能快速入睡？ 美国睡眠医学学会10项快速入眠建议：
1.如果20分钟过后仍未入睡便应起床，进行一些伸展运动再尝试进睡 。
2. 每天至少7小时睡眠，时数不应过多或过少 。
3. 不应在床上进食或使用电脑工作，让潜意识区分和认定睡床属于睡眠的空间 。
4. 减少赖床时间，只有在困倦时才上床睡觉 。
5. 睡前应预留充足时间进食晚餐和梳洗，放慢生活节奏，放松心情 。
6. 睡前至少30分钟关闭电子设备，包括手提电话 。
7. 除了在睡前不可饮用咖啡和茶，午后至傍晚时段亦要注意咖啡因摄取量 。
8. 清水亦不宜在睡前饮用过多 。
9. 睡前如感到肚饿，难以空腹入眠，不必强忍，但尽量进食味道清淡的小吃 。
10. 定期运动有助晚上更易入眠 。
最后能不熬夜就不要熬夜
【睡不着时如何入睡，困但是睡不着怎么快速入睡】日本于2011年进行的大型研究就8000多名男性的睡眠时间进行分析，发现每日「熬夜」，睡不足5小时的人，患有肥胖及糖尿病较普遍；而每日睡眠7小时或以上的人，患肥胖及脂肪肝的比率都显著较低，可见充足睡眠时间与减低患脂肪肝的机率有密切关系 。 研究中亦有提到其他关联因素，包括睡眠达7小时的人普遍有持续运动习惯及较早进食晚饭，这些良好生活习惯亦有助降低患脂肪肝的风险 。
习惯于「猫头鹰时段」入睡的人，别以为在日间补眠便可抵消「熬夜」，皆因肝脏有固定的排毒、作息时间，倘若扰乱昼夜规律，或会增加肝脏受损或发炎机会 。 天津曾于2018年为当地二万多人进行检查，结果发现有18.8%人确诊非酒精性脂肪肝 。 研究分析参加者的作息和睡眠时间，发现每晚10时后才入睡，且愈夜入睡的人，确诊比率愈高 。
目前还未有药物可有效逆转脂肪肝 。 要有效预防脂肪肝，最重要的是建立良好饮食及运动习惯，例如不烟不酒丶多吃蔬果，每周至少进行150分钟的中等体力活动或75分钟的剧烈运动等，以保持健康的体重 。 当然，习惯深夜出动的夜猫们，平日若能减少熬夜，作息定时，不论对维护肝脏或是整体身心健康皆有裨益，事半功倍 。
睡不着觉 怎么才能快速入睡 要想快速入睡有以下几种方法：
第一、保持乐观、知足常乐的良好心态 。 现在社会的竞争，个人得失要有充分的认识，避免因挫折致心理不平衡 。
第二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡眠，觉醒节律 。
第三、要创造有利的入睡的条件反射机制，比如睡前半个小时洗热水澡、泡泡脚、喝杯热牛奶等 。 只要长期坚持，就会形成入睡条件反射 。 一旦形成条件反射之后，入睡比较容易 。
第四、可以进行适度的体育锻炼，白天锻炼可以帮助晚上的入睡 。
第五、应该养成良好的睡眠习惯，尽量做到早睡早起 。
第六、自我调节，自我暗示，玩一些轻松的活动，做轻微的家务或是听听轻微的音乐，也可以反复计数让自己放松，这样反而加快入睡 。
第七、限制白天的睡眠时间，白天可适当午睡或者打个盹之外，应尽量避免午睡或是打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
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