睡不着时如何入睡，困但是睡不着怎么快速入睡
睡不着如何快速入睡？ 1. 把你的卧室变成睡眠天堂 。 首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟） 。 用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音 。 凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节 。 当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处 。 如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器 。
2. 顺从你的天性 。 晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了 。 可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备 。 （读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？） 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末 。
3. 保证你的床只是用来睡觉和xx 。 避免在床上工作，付账单、读书或者看电视 。 如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼 。
4. 驯服你的胃 。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠 。 别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠 。 另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道 。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心 。 试试看全麦饼干或者一碗麦片 。 搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠 。
5. 警惕咖啡因 。 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律 。 当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时 。 睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐 。 如果这样还不行，那就把咖啡因戒了 。
6. 累了就睡 。 事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了 。 斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次 。 相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高 。 户外运动尤其有效 。 暴露于日光下（尤其是午睡），(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么？), 有助于避免午睡，巩固人体生物节律 。 睡觉前锻炼3个小时 。 (到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱……)
7. 冲个澡 。 临睡前1到2小时来个热水澡 。 当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦 。 不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着 。
8. 回归自然 。 甘菊，缬草，卡瓦胡椒,，西番莲，美黄芩，猫薄荷(我靠！)，啤酒花被证明是有效的 。 这些草药可以加进茶或者别的什么里 。 临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神 。 如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天 。 但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用 。 如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用 。
9. 不要勉强逐渐 。 如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤 。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志 。 或者来杯温牛奶 。
10. 买张好床 。 一张床不能太软，那会导致睡姿不正（还会导致肌肉僵硬和背部问题） 。 如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了 。 如果你的床垫的服役年龄高于10年，老兄，好换啦，换张硬度舒适的吧 。
如果你不觉得困或者觉得不需要睡觉，那就别逼自己睡，等想睡了再说！
推荐阅读
- 【换盆】韭兰怎么换盆
- 魔兽世界tbc怀旧服时光徽章价格进入大幅度波动期
- 如何判断孔雀鱼快生了，孔雀鱼繁殖前兆一小时
- 换档位时候如何操作，一二三四五换挡口诀
- 睡觉如何保护腰椎，保护腰椎的睡觉姿势
- 应聘的时候如何谈工资，怎么在面试时谈工资
- 燕鱼甩籽后如何处理，燕鱼卵48小时没有变化
- 泰国报告全球首例“猫传人”猫采样时打喷嚏将新冠传给兽医
- 启航的船只在茫茫的海面上，已是准备好迎接波涛汹涌的时刻
- 你所付出许多时候并没有等来所要的结果