焦虑、失眠、抑郁几乎成了许多人的常态
随着社会发展的加速 ， 人人几乎都承担着不小的各种压力 。 焦虑、失眠、抑郁几乎成了许多人的常态 。 网上的各种偏方 ， 心灵鸡汤 ， 大家尝试了一堆 ， 也并不能解决什么问题 。 那么我们真的就没救了吗？今天在本文的开头 ， 树洞精先给大家讲一个故事 。
曾经有个小男孩 ， 从小就极度敏感 。 七八岁时 ， 有一次看到寺庙中的宗教壁画 ， 就产生了对死亡的恐惧 。 十一二岁时 ， 甚至还会尿床 。 后来他陆续被确诊出焦虑症、抑郁症、神经衰弱等多种疾病 。
大学期间 ， 曾因父母有次忘记给他寄生活费 ， 竟产生了父母不允许他继续念书的念头 。 这个想法一出现 ， 他开始对生活不抱希望 ， 想要轻生 。
既然不想活了 ， 他觉得继续服药控制病情也没意义 ， 便私自停药 ， 并通过玩命的学习 ， 希望累死自己 。 而结果却是 ， 他不仅以优异的成绩毕业 。 而且那些困扰他的症状也不药而愈了 。
此人正是日本非常有名的医学博士 ， 著名心理学家森田正马 。 后来 ， 他根据自身的经历 ， 开创了著名的森田疗法 。 对于焦虑症、抑郁症、强迫症、恐怖症 ， 都有良好的治疗效果 。
森田疗法对于我们正常人的焦虑、抑郁的情绪 ， 精神紧张也有良好的缓解作用 。
森田疗法最核心的八个字就是：顺其自然 ， 为所当为 。 那么这八个字该如何理解呢？
森田正马认为焦虑、抑郁等情绪 ， 本身并不可怕 。 这些念头的出现 ， 对我们本身并不造成任何影响 。 真正影响我们的是我们对这些念头的排斥与对抗 。
举个简单的例子来说 ， 有人遇到心仪的对象 ， 因为害怕失去对方 ， 所以整天疑神疑鬼 ， 给自己制造压力 。 而最终的结果往往是 ， 由于他疑神疑鬼消耗了过多的精力 ， 使自己状态不佳 ， 对方反而更容易离开 。
大家看到这个例子的时候 ， 不妨思考一下 ， 案例中的局面是从哪一环开始失控的呢？
许多人或许会说是从害怕失去开始的 。 实际上 ， 我们每个人的大脑 ， 每天都会产生数百条负面想法 。 但并不是每条想法都会被我们的意识所捕捉 ， 很多想法往往都是一闪而过 ， 我们根本意识不到它的存在 。
即使意识到了 ， 绝大多数情况下 ， 我们也并不会太过在意 。 往往被打扰一下就忘记了 ， 不存在意识的响应过程 ， 也就不会影响我们的情绪和生活 。
而那些能影响我们的想法 ， 往往就是因为 ， 我们对想法本身 ， 以及想法背后所代表的事物和结果 ， 产生了恐惧、厌烦等负面情绪体验 。
森田正马为了解释这一意识响应过程 ， 提出了精神交互机制理论 。 简单来说就是 ， 我们不愿意思考某一个想法 ， 这种行为本身就在强化这一想法 。
就比如 ， 树洞精不愿意想 ， 大家会不会喜欢这篇文章 。 既然不愿意想大家喜不喜欢 ， 喜不喜欢这个词就在大脑里重复了一遍 ， 更加深了这种焦虑 ， 形成了一种恶性闭环 。
这条理论与心理学中的白熊效应有一定的相似性 。 就比如有人不让你想白色的熊 ， 估计许多人的脑海中不都会自觉地想到北极熊 。
因此 ， 森田正马认为 ， 当负面想法和感受产生时 ， 我们可以认可它的出现 ， 没必要和它进行对抗 。 这就有点像正念练习中所说的 ， 不带评判地觉察 。
负面情绪和不良想法来就来吧 ， 只要我们高冷一些 ， 不搭理它 ， 就不会受任何影响 。 这就是顺其自然 。
说完顺其自然 ， 我们再来看看为所当为 。
先要解释的一点是为所当为 ， 绝对不代表为所欲为 。 不能破罐子破摔 ， 随便想做什么就做什么 。
推荐阅读
- 如何生火，7号电池能生火吗
- 如何调音，把调音
- 如何清洗，如何清洗小
- 港媒如何评价赵丽颖
- 路亚炸线如何处理
- 【叶子】绿萝叶子发黄、有黑斑是什么原因： 低温冻害光照不当
- 【区别】金钟花和迎春花的区别：科属、花期 外形
- 紧张焦虑情绪如何调节
- 康健园 祛腋臭、瘦肩、瘦腿，竟然用了同一个法子
- 一个成熟、热爱生活、充满爱心、一个对生活满怀信心和希望的人