如何练瑜伽，50多岁最好不要去练瑜伽
练瑜伽第一步怎么练？ 自己一个人自己在家的时候， 可以选择打游戏、睡觉、工作、社交、做运动， 为了把周末的时间填满， 我每次都花很多的时间计划我的周末， 不过如果没有出门见朋友， 不打游戏， 不工作的时候， 我更喜欢的是做瑜伽， 每周花一段不短的时间练习瑜伽动作， 让我接下去的一周元气满满 。
在家的时候我通常都会从简单的动作练起， 做一些简单的动作， 让自己的心平静下来， 然后再思考一下人生^^， 其实是思考一下夜宵要吃什么 。
↑ 简单做个拉伸， 以墙壁为道具， 双脚弯曲靠着墙壁， 双手撑起上半身， 向后仰， 头部也向后仰， 贴近脚掌， 腰部和臀部直接抬离地面， 最大限度拉伸腹部和颈部 。 总之就是放松放松身体 。
↑靠着墙壁休息一下也不错， 趴在地面上， 闭目休息， 双脚向上伸直靠在墙壁上， 这样的休息方式你有见过吗？很舒服， 你可以试试哦， 因为平时血液都会向下流， 这样做的效果就是让血液流到腹部 。 然后只要闭眼就行了 。
↑蹲在地板上， 一角放在另一只脚膝盖上， 臀部完全坐在脚后跟处， 身体笔直 。 前不久有个新闻说外国人很难做的一个动作——亚洲蹲， 据说是后脚跟腱太短所以不容易做到这个动作 。 不过还好可以踮起脚尖 。 减少动作的难度 。
↑坐在地面上的动作当然是最舒服的动作， 但是坐着的动作永远要注意脊柱是否弯曲， 或者肩部是否打开， 颈部是否前倾等等， 因为这时坐姿中最容易犯的错误， 所以多加注意总不会错的 。 双腿轮流向上伸直， 双手抓住腿部向身体方向靠拢 。
【如何练瑜伽，50多岁最好不要去练瑜伽】 ↑如何坐得优雅， 这可能是很多人的一个想知道的， 因为坐姿很能看出一个人的气质 。 不过我说的不是坐姿体式， 而是跪坐体式， 跪坐体式更能让你练出好看的气质 。 看起来和单腿鸽王式很相像， 但是不同的地方在于单腿鸽王式腿和臀部都是紧贴在地面上， 而这个动作臀部和大腿都离开地面， 让身体看起来更挺拔 。
↑比跪坐更练身形的是跪立体式， 双腿跪在地面上， 一前一后， 上身挺直， 右手拉着右脚靠近臀部， 左手向上伸直， 头部跟随手指往上看， 注意身体微微后仰 。
在家的时候不妨活动活动身手， 让自己的身体更加灵活 。
怎么练瑜伽 初学者 现在很多人在家练习瑜伽， 但是在家练习瑜伽， 特别是零基础的练习者， 特别容易导致肌肉拉伤， 对身体造成不必要的损伤， 那么初学者怎么样练瑜伽呢？1也就是我们平时知道的莲花坐姿， 这是瑜伽的起势， 也就是打坐 。 严格地说， 脚是要交叉的， 但由于先天条件所限， 有的人练习了三十年， 也达不到 。 其实不要紧， 瑜伽追求的是自我突破， 不需要和别人比， 自己尽力了即可 。 除了休息和放松， 这个姿势也可以用作冥想 。 刚开始的时候很多念头纷至沓来， 也没关系， 调整好呼吸就行 。 瑜伽2开始热身， 这个过程没有一定之规， 可以根据自己的喜好和需求来 。 因为我的颈椎有问题， 就先动动脖子吧~或者简单地做一些身体的扭转 。 瑜伽3还有这个， 动作幅度可以小一点， 不要一下子就太猛烈 。 瑜伽4也可以用这个蝴蝶式， 除了热身， 还可以帮助你更好地完成莲花坐姿 。 然后转成猫式， 活动一下脊椎， 早上起来， 也可以单独做五次这个动作， 精神很好的感觉 。 瑜伽5热身差不多， 准备站起来哦， 起来前先大头朝下清清脑子 。 热身过程还可以增加一些上半身的扭转动作， 可惜我找不着图片 。 经期的女生不要用前一个动作， 还是这个保险一点啦 。 瑜伽只有懂得锻炼身体、知道管理身材的人， 才有可能实现对自己人生的掌握， 毕竟， 要相信， 会瑜伽的女人， 才经得起时光的雕刻， 会将时间远远的甩在身后， 以上就是初学者练瑜伽方法， 大家可以了解一下的 。
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