经常感到疲倦？可能吃错了食物
本文转自：健康报
很多朋友常年疲劳、乏力、嗜睡 ， 除了一些疾病相关原因外 ， 也可能与饮食结构不合理有关 。 如果吃错了以下三类食物 ， 非常容易出现疲劳感 。
主食吃太少
主食搭建了中国居民膳食宝塔的底座 。 膳食的基础是主食 ， 所以主食不能吃太少 。 正常人如果没有主食供应能量 ， 大脑运作的效率会下降；人体便会开始通过燃烧肌肉供能 ， 造成肌肉流失 ， 时间长了之后 ， 人会变得乏力、没劲儿 。
主食包括大米、白面这样的精制主食 ， 也包括全谷物、杂豆类和薯类 。 《中国居民膳食指南(2022)》建议一般成人每天摄入谷类200~300克 ， 其中全谷物和杂豆类50~150克；建议每天摄入薯类50~100克 ， 均为生重 ， 煮熟后重量会有所增加；吃主食的时候 ， 要注意粗细搭配 ， 不要因为粗粮营养好就只吃粗粮 ， 一般粗粮的量可占主食的1/3~1/2 。
红肉吃太少
红肉（猪牛羊肉等）中富含铁、锌等微量元素以及维生素B12、烟酸、维生素B1和维生素B2等 。 红肉摄入少 ， 容易导致缺铁性贫血 ， 使人疲乏 。
但是由于红肉含有较多的饱和脂肪 ， 所以也不能吃太多 ， 吃多了会增加心血管疾病和多种癌症的患病风险 。 而且 ， 红肉吃多了也会使人变胖 ， 当人体一直处于超重和肥胖的状态时 ， 也会加剧疲劳感 。 《中国居民膳食指南(2022)》建议一般成人每周吃畜禽肉300~500克（生重） ， 禽肉可占多一半 ， 畜肉占少一半 。
甜食吃太多
甜食不仅包括高糖的糕点、零食、饮料、水果 ， 也包括一些常见菜肴 ， 比如拔丝、蜜汁、糖醋、鱼香、宫保等菜式 。
甜食中的糖大多是单糖或双糖 ， 容易被消化吸收 ， 进入血液后会升高血糖浓度 ， 进而导致胰岛素分泌增多 ， 而高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一 。 此外 ， 吃糖太多 ， 在代谢过程中会加速B族维生素的消耗 ， 导致整个能量代谢的链条出现紊乱 ， 此时人也容易出现疲倦感 。 建议健康成年人每人每天的糖摄入量不超过25克 。 肥胖人士、“三高”患者和胃肠功能低下的人尤其要少吃甜食 。
【经常感到疲倦？可能吃错了食物】
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