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如何拉韧带，怎样一周快速拉开韧带( 二 )

小知识



韧带千万不能硬拉， 我是指那种不要命一拉拉到超过极限拉伤的人， 很负责的告诉你， 方法不对， 死拉硬拉， 最终导致的结果是很………………（不说了， 反正很惨， 有可能以后你一做运动稍微拉一下韧带那连接处就会非常疼）拉韧带不能急， 本生想咱们年龄都大了， 超过那个拉韧带的黄金时期了， 就跟不能求急而硬拉 。
压腿的方法很多 。 正压， 侧压， 网上都可以找到的 。 但最重要的是个“坚持”！！这是一个循序渐进的过程， 拉韧带不是比的谁能忍住剧痛， 而是比谁能坚持下去， 每天热身完（热身很重要， 是必须做的， 而且更利于你压腿， 减轻疼痛）拉上10分钟左右， 天天坚持， 想拉的时候就拉拉， 慢慢的， 你就会看到结果的 。
我原先就是因为方法错误， 再加上心急一拉拉过了头， 那个痛啊， 跟可恶的时， 一旦韧带受了伤， 首先你是活动不成， 其次接下来几个月内你是拉不成韧带的（而这几个月一过就跟没拉一样）最最最重要的是， 有可能会有“后遗症”， 我是指即使你慢慢养好了恢复了， 下次再拉时一旦稍稍接近极限， 你的筋就会特疼， 根本在没法拉下去 。 而且这个还时间特长， 我到现在将近一年了即使现在下横插胯骨和右腿连接的那还是很疼， 所以， 我真心劝你不要硬来， 一定要找到正确方法循序渐进， 有毅力， 没有办不成的事 。 切记……

祝你成功
如何拉韧带？ 快速拉韧带最好是在热身之后通过热身， 我们的韧带比较柔和， 这样进行拉伸不会受到伤害 。
如何拉韧带． 拉韧带方法如下：
一、热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节， 再慢跑15分钟 。 (慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、拉韧带：分以下步骤进行.先是脚踝， 坐下， 将左脚放在右腿膝盖上， 双手握住左脚踝活动两个八拍 。 然后， 保持姿势， 一手按住膝盖向下压， 来回两个八拍 。 然后保持姿势将左腿放下， 然后压右腿， 要努力将肚皮贴上腿， 四个八拍 。 换脚， 同样 。 再是双腿， 双腿平伸， 身体向下压， 要求同上 。
【如何拉韧带，怎样一周快速拉开韧带】1、竖叉：能下多深下多深， 最好贴地面， 要求后脚面贴地， 上半身直立 。 (双腿)
2、横叉：脚跟着地， 双脚勾起， 其余要求同上 。 横叉：两手在体前扶地， 两腿左右分开成直线， 上体俯卧或侧倾 。
3、压胯：膝盖着地努力分开， 注意不能趴在地上， 双手支撑， 将腰胯向后下方压， 最高境界是贴地 。 (姿势很难看， 看过青蛙没有， 虽不是亦不远矣 。 不过效果很好 。 )
4、脚背：跪坐在地上， 脚背贴地， 向后躺， 最高境界后背着地 。 注意别把膝盖翘起 。
三、拉韧带的方式：
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢， 膝盖不要弯曲 。 感觉腿部韧带与后背有酸痛感， 停止拉伸并作两次深呼吸， 慢慢恢复为起始动作 。 重复动作12次 。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿， 膝盖不要弯曲， 臀部与大腿肌肉绷紧， 直到大腿与身体呈直角后停止拉伸， 做两次深呼吸， 慢慢恢复为起始动作 。
3、站姿：双脚打开与肩同宽， 脚尖向腿的方向外八字打开， 脚不要弯曲， 大身向下弯曲， 用手去碰脚尖 。 感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉 。
4、仆步压腿：两脚左右开立， 一腿屈膝全蹲， 另一腿挺膝伸直， 身体向直腿一侧振压 。 练习时， 左右腿交替进行 。
5、坐姿：有两种拉法 。 盘腿前俯， 两腿屈膝盘坐， 两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯 。
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