如何拉韧带，怎样一周快速拉开韧带( 四 )
2、韧带拉伸：以下步骤 。 首先， 脚踝， 坐下， 左脚放在右腿膝盖上， 双手抱着左脚踝， 移动两下八下 。 然后， 保持姿势， 用一只手按住膝盖， 来回拍打两次 。 然后左腿放低， 右腿按住， 腹部放在腿上， 拍四次八拍 。 再换一次脚 。 还有腿， 腿平， 身体向下压， 要求一样 。
3、胯下压：膝盖放在地上， 尽量分开 。 注意不要躺在地上 。 双手支撑， 腰部前后压 。 最高层离地面很近 。
4、坐姿拉伸韧带：前胸靠近膝盖， 膝盖不能弯曲 。 感觉腿部韧带和背部的疼痛 。 停止伸展， 深呼吸两次 。 慢慢恢复到初始动作 。 重复12次 。
5、水平拉伸韧带：慢慢拉起被拉伸的左腿， 膝盖不要弯曲， 臀部和大腿肌肉绷紧， 直到大腿和身体成直角， 停止拉伸， 做两次深呼吸， 慢慢恢复到初始动作 。
6、站立姿势：双脚张开， 宽度与肩膀相同 。 脚趾向腿的方向张开 。 不要弯曲你的脚 。 身体向下弯曲 。 用手触摸你的脚趾 。 感受腿部内外的伸展感觉 。
扩展资料：
拉伸韧带注意事项：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动， 不要练得过快、过猛 。 尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢 。 若锻炼前不热身， 则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋 。
练习最理想的时间是在晚间睡前 。 首先做好准备活动， 从最基本的压腿开始， 分速压和缓压 。 缓压每次用三四十秒的时间， 轻柔地拉伸肌肉， 感到轻微疼痛即可， 速压就是快速压腿， 疼痛即收 。 如果在锻炼的时候手够不到目标区域， 不要勉强， 可以加绳子来辅助练习 。
参考资料来源：
怎样拉韧带 沿着韧带的方向， 先缓慢轻拉， 到感觉有疼痛感为止， 反复拉伸， 不能猛拉， 也不能太用力
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