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如何增加弹跳力，180练多久弹跳可以扣篮( 七 )

小知识


方法2:半蹲--当你的深蹲练习了半年左右 ， 你可以开始联系半蹲 ，
半蹲(就是用负重 ， 蹲到4分之一得地方 ， 然后站起)
因为你打球跑跳的时候不可能每次都蹲底在起跳 。 一般我们跳都是蹲在4分之1的地方就跳了 。
方法和重点都同上 。 。
方法3:收腹跳
可以找个足球场或田径跑道 ， 实在找不到就篮球场也行 。 动作要求:和以前的立定跳远差不多 ， 不过立定跳远是往前 ， 我们要练得是往前上方跳 。 在跳到最高点是收腹 ， 最好是能用2个膝盖收到胸口 。 下落后直接再跳 ， 一般一组做15~20次你可以先做6组 ， 之后慢慢加到10组
这方法很累人 ， 请在练习之前不要吃过多东西 ， 否则会吐 。 还要注意挥臂动作 。
方法4:一般在练完上面那个收腹跳后我还会来6组跳篮板 ， 就是摸篮板 。 20次一组 。 。 。 。 这个不用多解释了吧 。 。
方法5.踮脚跳--上面那些都重要是练大腿 。 。 这个动作之锻炼你小腿的 。 。 就是踮起脚尖 。 靠脚踝的和脚尖的力量向前条 。 我一般是跳一个足球场全场 ， 然后换一个脚跳 ， 算一组 ， 建议4~~6组 ， 整个过程中脚跟尽量不要着地 。 。 。
一周练2次足够了 。 。 。
营养和休息跟上 ， 这里要注意休息 ， 只有充分的休息后你才能看到效果 。 。 。 所以请你吧休息也列入训练的范围
还有:强壮了身体的同时别忘记了锻炼脑子 。 。 想打得好还得多靠脑 。 。 。 别让那些漫天飞扣迷糊了篮球的本质
如何提高弹跳力？ 迅速提高弹跳力训练教程:
第一项：半蹲跳
1、开始时 ， 半蹲 ， 双手放置于前 ，
2、向上跳离地面最少20到25cm当在空中 ， 你的双手需放在后面 。 着地时 ， 完成一次 。
接下来 ， 只需重复以上步骤 。
第二项:抬脚尖
1、首先 ， 找个梯级或一本书来垫脚 ， 然后只把脚尖放在上面 ， 脚跟不得着地或垫着 。
2、脚尖抬到最高点 。
3、再慢慢放下 ， 完成一次．．双脚完成 ， 完成一个组 。
第三项：台阶
1、找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 。
2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 。
第四项：纵跳
1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 。
2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 。
3、到地时,再迅速起跳,完成一次 。
第五项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点,
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 。
蛙跳练习是必要的 ， 对于弹跳力的提高有一定的帮助 ， 因为毕竟这是训练力量的一个途径 。 除此之外 ， 还有其他的一些方法 。
第一种方法 ， 是最有效的 ， 也是难度最大的 ， 可以在短时间内提高弹跳 。 具体做法：挖个坑 ， 大概一米左右深 。 腿上绑好5斤的沙袋 ， 跳入坑里 。 试着在负重的情况下从坑中跃出 。 半个月后 ， 将坑挖深20公分 ， 而负重增加2—3斤 ， 继续练习 。 如此循环 ， 最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候 ， 练习就到此为止 。 解除负重 ， 再试试看能跳多高 。
第二种方法 ， 效果不是很明显 ， 但是容易实施 。 具体方法：脚踝上绑上橡皮筋 ， 原地纵跳 。 每日练习半小时 。
拓展资料弹跳规范动作：规范的弹跳动作可以让你跳的更高 ， 而且养成的习惯很难改 ， 所以把它放在前面 。 原地起跳动作影响不太大 ， 这里讲讲助跑跳 。
1、加速大概留个三四米就足够了 ， 不要太长 。
2、按百米冲刺的动作启动 ， 就是说脚尖发力 ， 对于很多人来说很难掌握 ， 多感受这个动作就好了 ， 这对于打篮球的第一步也有很大帮助 。 双臂摆动起来 ， 跑动开始必须沿着直线 ， 脚尖对着前方 。

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