晚上如何快速入睡，夜里醒了怎么快速入睡
晚上怎么快速入睡 1、 睡前泡澡
人经过了一天的工作 ， 身体处于极度疲乏的状态 ， 这时候睡觉是能很快入睡的 ， 但睡眠质量往往很差 ， 需要先用温水泡个澡 ， 使得身体尽量放松 ， 缓解身体疲劳 ， 这个热水澡最好是泡得较久一点 ， 尽量的感染温水的舒适 ， 放松每个细胞 。 为夜晚的完美的睡眠做好准备 。
2、 睡前运动
在洗澡之后往往身体比较温暖 ， 大脑比较兴奋 ， 这时候适合做一些温和的运动 ， 比如就在床上做些瑜伽动作 ， 一般做半小时左右就会感到疲乏 ， 这时候十分适合入睡 ， 及时躺下 ， 一般在十分钟之内就能睡着 。
3、营造一个睡眠环境
环境的对睡眠的影响很大 ， 因此 ， 在睡觉前需将第二天需要的东西整理好 ， 再喝一杯温水 ， 然后把室内灯全关掉 ， 再调好闹钟 ， 最好把手机关机 ， 这种完全安静黑暗的环境最适合睡觉 ， 对入睡也很有帮助 。
?4、呼吸催眠
若是做好以上所有 ， 再躺在床上睡了十几分钟仍旧没有入睡 ， 那么说明你失眠比较严重 ， 这时候可用呼吸催眠法来催眠自己 。
具体方法：那就是闭上眼睛排除杂念呼吸 ， 感受吸进去的那一口气在体内涌动 ， 深吸一口气 ， 感受这口气到了自己的大脑 ， 然后慢慢这口气向下沉 ， 达到你的脚跟 ， 你的手指 ， 然后往回走 ， 小腿 ， 大腿 ， 腹部 ， 胸部 ， 喉咙 ， 同理 ， 小臂 ， 大臂 ， 咽喉 。 这口气把所有的浊气都带走 ， 慢慢吐出来 。 反复几次 ， 人很自然的就有了倦意 。 很容易入睡 ， 入睡快且质量高 。
晚上怎么才能快速入睡
- 一.自我放松训练
仍然是一种心理放松法 。
卧在床上 ， 闭眼 ， 自然呼吸 。 然后把注意力集中在双手或双脚上 ， 全身肌肉极度放松 ， 用沉重感来体验肌肉的松驰程度 。 默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了” ， “我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了” 。 一意识到与四肢沉重感无关的意念 ， 应立即停止 ， 把注意力集中到对手脚沉重感的体验上 ， 患者一般都能在练习过程中放松入睡 。 坚持一段时间训练此法 ， 有良好效果 。
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二.音乐疗法
心理放松 ， 就能安然入睡 。
临睡前 ， 来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果 。 听到好的音乐 ， 就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样 ， 或者象阳光下的海滩 ， 叫人心旷神怡 ， 暂时忘记烦恼 ， 心情放松 ， 从而安然入睡 。
不管你是否容易入睡 ， 掌握好下述的促睡十要诀 ， 可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜 。
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【晚上如何快速入睡，夜里醒了怎么快速入睡】三.“不睡觉”法“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人这种办法似乎很不人道 ， “本来我就苦于睡不着觉 ， 身心疲惫 ， 你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法 ， 这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用 ， 因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉” ， 就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉 。 具体的做法是：1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内 ， 没有睡着 ， 立刻下床 ， 看书或看电视 ， 读一些容易拿起来、也容易放得下的书 ， 读一些容易理解的文章 ， 如短篇故事、喜剧故事 ， 或者你童年时喜欢的故事等 。 或把你脑子里停不下来的思维写下来 ， 如果没有睡意 ， 就不要停止；如果再次上床仍无法入睡 ， 那么再下床 ， 专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何 ， 早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹 ， 就算瞌睡了 ， 也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息 。推荐阅读
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