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如何调节焦虑情绪，焦虑症最好的自愈方法

小知识


如何调节自己的焦虑情绪？ 1、停止贴标签
贴标签会导致自我夸大、强化症状 。
由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症 。 所以，不要轻易地给自己贴标签 。
2、转移关注点
如果焦虑来自面临的事情没有办法解决，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕 。
暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛；或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来；也可以回想一件让你轻松快乐的事情；再者，可以看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来 。 你可以根据当时的情况，来选择适合的方式 。

3、想补救措施
如果焦虑来自于对未来某一件事情的成败，我们就要预想好失败以后应当做的补救措施 。
“补救”的观念非常重要，完美主义者无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经失败，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑 。 为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措施 。
4、目标具体化
如果焦虑是来自于对未来目标的实现，可以对目标进行具体化分析，首先确定我们的目标是什么？再次明确目标完成的时间？把预计的完成时间分成每一个小的时间段，确定计划最近的一段时间内，我该怎么做，要达到怎样的效果 。
焦虑症患者如何做到自我调节情绪 焦虑情绪的自我调节的方法：
1、学会精神转移
当你忧心忡忡的时候，心里有很多事想不开的时候，不妨进行进行精神转移，不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事，而可以转移到你的生活兴趣上来，从而重拾生活中精彩的事情，摆脱焦虑 。
2、按摩法
大部分人在处于焦虑时，会发生某部位肌肉紧绷的现象 。 这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩 。 改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背肌，然后按摩数分钟，按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病（间接地） 。 按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部 。
3、转移目标法
可采用自我刺激法，转移自己的注意力 。 如：把注意力转移到自己身体的另一部位 。 可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等；或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等；或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情 。
4、呼吸放松法
当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快 。 而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去 。
如何自我调节焦虑情绪？ 现在人的生活压力都比较大，每天生活在一个负能量比较多的环境当中，会导致人的心情和情绪都受到非常大的影响，现在人在工作和学习的过程当中总是会有焦虑的情况出现，会出现焦虑与生活环境和面对的压力是有一定关系的，焦虑如果不及时的缓解治疗，那么对于健康和心理都会产生非常大的影响 。 应如何缓解？
1、学会自我放松
之所以会出现焦虑的情况就是因为生活的压力太大，有很多的时候没有给自己充分放松的时间，要想彻底的从这种焦虑的状态之中出来，那么就要学会自我放松 。

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