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如何改掉驼背，如何改正自己驼背

小知识


如何纠正驼背？ 【如何改掉驼背，如何改正自己驼背】1、在平时的时候一定要注意端正身体的姿势 ， 不论站立、行走 ， 胸部都要自然挺直 ， 两肩向后自然舒展 。 坐时脊柱挺直 。 看书写字时不过分低头 ， 更不要趴在桌上 。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床 ， 以使脊柱在睡眠时保持平直 。
3、加强体育锻炼 。 认真上好体育课、做好课间操 ， 促进肌肉力量的发展 。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操 。 矫正体操有很多种 ， 有各种形式的徒手操 ， 有利用各种体育器械的矫正操 。
5、坐在靠椅上 ， 双手抓住臀部后的椅面两侧 ， 昂首挺胸 ， 向后张肩 ， 每次坚持10～15分钟 ， 每日3～4次 。
6、背朝墙 ， 距墙约30厘米 ， 两脚开立同肩宽 ， 两臂上举并后伸 ， 同时仰头 ， 手触墙面再还原 ， 反复做10次 ， 每日做2～3次 。
7、仰卧床上 ， 在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体 ， 全身放松 ， 两臂自然伸直 ， 手掌朝上 ， 两肩后张 ， 如此保持仰卧5分钟以上 ， 每日做2～3次 。
8、坐或站立 ， 双手持体操棒 ， 横放在肩背部 ， 挺胸抬头 ， 感到肩背部肌肉酸胀即停 ， 每日早晚各做一次 。





如何纠正驼背 1、在平时的时候一定要注意端正身体的姿势 ， 不论站立、行走 ， 胸部都要自然挺直 ， 两肩向后自然舒展 。 坐时脊柱挺直 。 看书写字时不过分低头 ， 更不要趴在桌上 。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床 ， 以使脊柱在睡眠时保持平直 。
3、加强体育锻炼 。 认真上好体育课、做好课间操 ， 促进肌肉力量的发展 。
4、在全面锻炼的基础上做矫正体操 。 矫正体操有很多种 ， 有各种形式的徒手操 ， 有利用各种体育器械的矫正操 。
5、坐在靠椅上 ， 双手抓住臀部后的椅面两侧 ， 昂首挺胸 ， 向后张肩 ， 每次坚持10～15分钟 ， 每日3～4次 。
6、背朝墙 ， 距墙约30厘米 ， 两脚开立同肩宽 ， 两臂上举并后伸 ， 同时仰头 ， 手触墙面再还原 ， 反复做10次 ， 每日做2～3次 。
7、仰卧床上 ， 在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体 ， 全身放松 ， 两臂自然伸直 ， 手掌朝上 ， 两肩后张 ， 如此保持仰卧5分钟以上 ， 每日做2～3次 。
8、坐或站立 ， 双手持体操棒 ， 横放在肩背部 ， 挺胸抬头 ， 感到肩背部肌肉酸胀即停 ， 每日早晚各做一次 。
驼背的危害：
1、驼背首先影响人的形体美 ， 影响自信 ， 青年较难找到好的伴侣 。
2、驼背的人易生痤疮 ， 以及身体局部的黑斑 。
3、驼背的人易出现鼻塞 ， 易患鼻炎 。
4、驼背的人 ， 肝脏、脾脏、肾脏、肺脏及胃幽门的功能大多低下 。
5、驼背的人唇形多不正常 ， 不美观 。
6、驼背会影响到人体气机的正常升发 ， 压抑心气 ， 容易诱发抑郁症 。
7、驼背造成腰三、腰四椎异位 ， 可能诱发身体酸化和肾水肿 。
人民网-驼背怎么矫正？两个瑜伽招式纠正驼背
人民网-人老了就驼背？如何预防老年驼背 。

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