如何自我催眠快速入睡，自我催眠快速入睡口诀
请问 有没有可能用自我催眠的方法帮助自己快速入睡并且提高睡眠质量？ 自我催眠法 。 资料绝对独家
1）、轻松的闭上眼睛 ， 做10次深呼吸--注意呼吸的部位与比例
用腹部呼吸 ， 比例是1
4
2 。 比如说用1秒钟吸入气体 ， 憋住4秒钟 ， 用2秒呼出 。
2）、每次吸气的时候暗示自己：“我越来越平静……”--注意意念的力量
3）、每次吐气的时候暗示自己：“我越来越放松……”--注意暗示的语言
4）、从脚到头的肌肉放松--放松步骤与层次
对自己暗示：我的脚开始放松 ， 脚上的皮肤放松了 ， 脚上的肌肉放松了 ， 脚上的神经和血管放松了 ， 脚上的骨头放松了 ， 再到大腿 。 到躯干 。 到面部肌肉 ， 乃至整个身体放松 。
5）、不断对自己说：我身体的肌肉放松舒适；我眼前一片黑暗朦胧；我的心情安静自在；我的意识越来越模糊；我有点困了 ， 我想睡了 ， 我就要睡了……
如何快速睡觉 。 有什么办法自我催眠 快速入睡的方法主要有以下：
1 ， 睡前冲个热水澡 ， 缓解一下身体的疲劳 ， 使得身体尽量放松 。
2 ， 保持卧室清洁、安静 ， 远离噪音、避开光线刺激 。
3 ， 进行有节奏规律的呼吸 ， 先快后慢 ， 类似于催眠作用 。
4 ， 闭上双眼 ， 然后慢慢转动眼珠三次 。
5 ， 睡前几小时千万别胡吃海塞 ， 否则容易导致胃酸返流 ， 影响睡眠 。
6 ， 应避免午睡或打盹 ， 否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
保证睡眠 ， 在平时的生活中要注意以下几点：
1 ， 按时作息饮食 ， 对睡眠质量的提高是很有帮助的 。
2 ， 运动除了能锻炼我们身体机能 ， 也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质 。
注意事项：
1 ， 睡前4小时内最好不要锻炼 ， 否则锻炼会令身体兴奋 ， 难以入睡 。
2 ， 下午两点后别喝咖啡 ， 咖啡因不仅影响入睡 ， 而且会降低睡眠质量 。
3 ， 建立有规律的一日生活制度 ， 保持人的正常睡—醒节律 。
有没有好的办法让自己很快入睡 ， 真有催眠术吗？能给自己催眠吗 催眠术（hypnotism)是运用暗示等手段让受术者进入催眠状态能够产生神奇效应的一种法术 。
催眠是以人为诱导(如放松、单调刺激、集中注意、想象等)引起的一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚心理状态 。 其特点是被催眠者自主判断、自主意愿行动减弱或丧失 ， 感觉、知觉发生歪曲或丧失 。 在催眠过程中 ， 被催眠者遵从催眠师的暗示或指示 ， 并做出反应 。 催眠的深度因个体的催眠感受性、催眠师的威信与技巧等的差异而不同 。 催眠时暗示所产生的效应可延续到催眠后的觉醒活动中 。 以一定程序的诱导使被催眠者进入催眠状态的方法就称为催眠术 。
采用特殊的的行为技术并结合言语暗示 ， 使正常的人进入一种暂时的 ， 类似睡眠的状态 ， 催眠状态也可由药物诱发 ， 分为自我催眠与他人催眠 ， 自我催眠由自我暗示引起；他人催眠在催眠师的影响和暗示下引起 ， 可以使病人唤起被压抑和遗忘的事情 ， 说出病历 ， 病情 ， 内心冲突和紧张 。 催眠还可以作为一种治疗方法（既催眠疗法）减轻或消除病人的紧张、焦虑、冲突、失眠以及其他的身心疾病 。
在中国 ， 可以说“催眠”是历史悠久、源远流长的 ， 在《内经》中也有提及 。 古代的“祝由术” ， 宗教中的一些仪式 ， 如“跳大神”等都含有催眠的成分 ， 只不过当时多是用来行骗的 ， 或是一种迷信活动 。 在欧美 ， 很早就有人倾力研究催眠 。 记录较早的是18世纪在巴黎有一位喜欢心理治疗的奥地利医生名叫麦斯麦尔 (FranzAntonMesmer)的“催眠” ， 他能够通过一套复杂的方法 ， 应用“动物磁力”治疗病人 ， 其中包括能使病人躺在手臂上面 。 并用神秘的动物磁气说来解释催眠机理 ， 按现代理解那就是一种暗示力 。 据传法国政府准备出很多钱购买他的治疗方法 ， 但他都不肯 ， 这可能是由于他自己也不清楚 。 后来 ， 一位苏格兰医生布雷德(James‘Braid)对该现象发生了兴趣 ， 能够给手术病人引起麻醉 ， 于19世纪提出“催眠”一词 ， 并对催眠现象作了科学的解释 ， 认为是治疗者的所引起的一种被动的、类睡眠状态 ， 并借用希腊文“hypnos”（即睡眠的意思）一词改为“hypnosis”（催眠） ， 使得催眠术有了广泛的传播 ， 至今一直沿用这一术语 。 后来 ， 在前苏联生物科学家巴浦洛夫带领一班人多年系统深入的研究下 ， 催眠有了长足的发展 ， 催眠真正成为一门有理有用的应用科学 。 现在 ， 在很多国家有名望的大学、医院里 ， 都设有催眠研究室 ， 并积极开展着把催眠应用于医学、教学、产业等领域的可行性研究 。
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