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如何在三天内下竖叉，怎么能在十天下竖叉( 二 )

小知识


4、可以找一个小伙伴来帮忙压 ， 不可以一次压得太厉害 ， 要一点点的 ， 实在不行了的话就喊停 ， 不能硬压 。
5、祝大家早日学会竖叉 ， 学会的可以挑战横叉 。
两腿前后分开成一条直线 ， 前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面 ， 脚尖勾紧上翘 ， 正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面 ， 脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直 ， 臀部压紧地面 。 上体正直 。
可做上体前俯 ， 压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作 ， 增大动作难度和拉抻幅度 ， 动作幅度由小到大 ， 逐渐用力 。
扩展资料：
练柔韧的时间最好选择在下午 ， 而不要在早上跑步后猛练柔韧 ， 因为早上人刚起床 ， 各部位的关节还没有活动开来 ， 即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说） 。 因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了 ， 而且体温也升高 。
【如何在三天内下竖叉，怎么能在十天下竖叉】由于体温越高练柔韧会见效越快 ， 还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧 ， 是因为跑完步后 ， 一般对体力的削耗也比较大 ， 而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的 ， 因为身体疲劳时 ， 肌肉的运动机能会下降很多 。

怎么才可以在短时间内把横叉竖叉都劈下去? 劈叉经常在很多舞蹈 ， 武术中出现 ， 学会劈叉可以让腿变得更加修长 。 劈叉有两种 ， 一种是横叉 ， 一种是竖叉 。 其中横叉是相对容易的 ， 可以速成 ， 而横叉则需要一段时间的功底 。 虽然竖叉容易 ， 但是一段时间不练后 ， 有可能就下不了叉 ， 但是横叉一旦来下去了 ， 就不会反弹了 。 下面小编为大家介绍一下竖叉的速成方法（亲身实验过 ， 一个星期就可以了）
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首先 ， 先做热身活动 ， 先跳绳五分钟 ， 不要太快也不要太慢 ， 保持心率在110~130之间 ， 然后 ， 把身体的腰部 ， 膝盖 ， 脖子这三个部位旋转一下 ， 放松一下身体肌肉 ， 防止拉伤 。

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先试着将腿放到适当的高度 ， 窗户 ， 墙壁等 。 一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒 ， 再换另一条腿 ， 每条腿压5次左右 。

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接着需要你全面的拉动身体的韧带 ， 毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合 ， 同样采用静压法 ， 压腿的原则是：酸加痛减 。 否则会伤到韧带！

[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 四
接着逐步尝试竖叉 ， 前腿固定 ， 后腿逐渐往后移动 。 注意防滑！

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横叉需要足够的意志力 ， 你需要找一个小伙伴来帮忙压 ， 横叉能帮你把胯部打开 ， 不论是舞蹈的优美绚丽 ， 还是武术的炫酷腿法 ， 都需要打开胯部 。

[劈叉]怎么练劈叉？怎么快速劈叉？劈叉攻略！ 六
练到一定时候就成功了 ， 成功后不要放弃练习 ， 要持之以恒 ， 可以挑战更高难度的开韧带 ， 不要局限于180度 。 像图中用东西垫着就是一个好办法！
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劈叉是一个考验意志力的过程 ， 要有一颗勇敢的心！
篇二 : 劈叉怎么练？我的骨头特别硬 ， 现在差不多只能劈90度左右

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