草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

如何在三天内下竖叉，怎么能在十天下竖叉( 三 )

小知识


劈叉怎么练？
我的特别硬 ， 现在差不多只能劈90度左右
其实几乎每天都有像你这样的网友来问拉劈叉的好方法 。 我只能说拉劈叉没有别的 ， 只有努力和坚持 ， 不要怕痛 。 你说你的骨头怎么硬怎么拉不下去 ， 这些对你自己来说都是借口 ， 你要告诉自己一定压的下去 ， 就算以后真的不到底 ， 也一定会叉开不少 。 另外每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间 ， 为什么球赛都在晚上比 ， 因为晚上人处于最适合运动的时候 。 而且现在天热 ， 睡觉前都会开空调 ， 这样可以把拉韧带的痛苦降低些 。 做些准备活动 ， 把身体尽量放开了 ， 如拉拉腿 ， 压压髋.... 有点汗出来了就可以拉直叉了 ， 4个8拍 ， 第一个向内压第二个向外第三尽量用胸碰大腿（即使碰不到也使劲碰）最后一个8拍 ， 双手离开地面做泰坦尼克号女主角的动作....坚持！我经常做 ， 能做到的 。 所以你也要暗示自己 。 最后压横叉 ， 压到极限坚持10秒放松一会 ， 再到极限坚持15秒放松 。 最后屁股贴墙 ， 人整个倒过来 ， 让双腿自然打开下坠 ， 8到10分钟（看看报纸或书 ， 听听音乐都好） 。 每天这样压压很快就下去 。 压韧带要坚持 ， 对于男生来说也必须要狠一点 。
其实我的骨头也相当硬 ， 虽然我现在还没完全到底 ， 但是我已经快了 。 只要坚持和努力 ， 一定能行的！
篇三 : 怎么练习劈叉
[劈叉]怎么练习劈叉——简介
劈叉为柔韧性训练的高级阶段 ， 分为横劈叉和竖劈叉两种方法 。
竖劈腿：腿前后分开成1字形 ， 双手撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格 。
横劈叉：腿左右分开成一字形 ， 双手在体前撑地 ， 使上身正直 ， 而后努力使身体向下振压 ， 至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格 。
劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开 。
[劈叉]怎么练习劈叉——详细知识

[劈叉]怎么练习劈叉 一
初练时 ， 不宜做强度很大的练习 。 把腿放在与腰同高的物体上 ， 髋部后坐 ， 臀部要平 ， 支撑腿与地面垂直 ， 膝部挺直 ， 被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣 ， 上身用力向前移动 ， 使被压腿成一直线 。 脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉 ， 上身前移可拉长躯干 ， 特别是脊椎 。 一条腿压几分钟后 ， 再换另一腿 。 几天之后 ， 腿部肌肉变得柔软而富有弹性时 ， 可进行下一步 。

[劈叉]怎么练习劈叉 二
被压腿及支撑腿均挺直 ， 双手按压被压腿膝部 ， 收髋使身体尽量向前俯压 ， 以增强膝关节后之窝肌的伸展性 。

[劈叉]怎么练习劈叉 三
双手按被压腿膝部 ， 髋部后坐 ， 上身用力向前下俯压 ， 试着以腹部贴大腿 ， 此步成后 ， 可进行下一步练习

[劈叉]怎么练习劈叉 四
双手由下抱握被压腿小腿 ， 上身用力向前下俯压 ， 试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖 。 此步成后 ， 可进行下一步练习

[劈叉]怎么练习劈叉 五
被压腿与支撑腿挺直 ， 双手搬住脚掌 ， 腹部贴大腿 ， 胸部贴膝盖 ， 试着以额头碰脚尖 。 此步成后 ， 可进行下一步练习

[劈叉]怎么练习劈叉 六
双手搬住脚掌 ， 腹部贴大腿 ， 胸部贴膝盖 ， 试着用嘴触脚尖 。 此步完成后 ， 进行下一步

[劈叉]怎么练习劈叉 七
双手搬住脚掌 ， 依上法 ， 用下腭碰脚尖 。 此步成后 ， 说明正压腿已成

[劈叉]怎么练习劈叉——注意事项

压腿时 ， 身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力 。 初练时 ， 用力要轻 ， 当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力 ， 也许能坚持一二天 ， 恐怕第三四天连走路也难了 。 腿放的高度应由低到高 。 将腿放至与腰同高 ， 压到下颌碰到脚尖时 ， 可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时 ， 可把腿放在与肩同高的物体上 ， 直至把脚放在与头高的物体上 。

推荐阅读


上一篇：装修后如何除甲醛好，墙面如何除甲醛

下一篇：如何消灭蝙蝠，怎样驱赶蝙蝠不再回来