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如何在三天内下竖叉，怎么能在十天下竖叉

小知识


怎么下竖叉 很简单啊,每次你只要在跑步后进行劈叉,那时侯腿是最热的韧带最放松,柔韧度也最强,一个星期便可压下来了,而且你才9岁,应该可以在更短的时间内压下来的,因为我已经17了,练散打啊,用这个方法很成功,但是要注意,得一点一点的往下压,如果太快了会伤到韧带的哦!
在家如何练竖叉 这个急不来 ， 只能每天坚持压腿 ， 而且必须认认真真不能马虎 ， 哪怕很疼 ， 也得坚持 ， 没有毅力 ， 就不会有特别好的韧带
如何快速竖叉 看讲解就会 ， 无须用图 。
方式：溜腿+压腿+耗腿+劈叉=快捷成功
溜腿 ， 目的是热身 ， 把腿溜活了可以防止拉伤 ， 方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿 ， 正压要求把腿放到架子上腿绷直 ， 脚尖会勾 ， 头部弹性前颤 ， 侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖 ， 要求同上 ， 后压脚面反压在架子上 ， 两臂维持平衡 ， 头部后仰 ， 弹性下压 ， 压腿后也要耗腿 ， 就是在压腿到位的情况下 ， 控制住这个状态 ， 尽可能多坚持些时间！
下一步练劈叉 ， 劈叉的时候 ， 最好横叉竖叉交替进行 ， 弹性下压配合‘耗’压 ， 能相互促进！要点：循序渐进 ， 不能靠猛力蛮压 ， 否则容易造成无谓的受伤 。 以上几种方式配合搬腿训练 ， 每天坚持进行认真的做 ， 训练量以早晚各一个小时为好 ， 平时尽可能不要间断 。 按照上面的方法 ， 加以时日就能练成 ， 加油！

怎么下竖叉？ 呵呵 ， 给你个最直接最速成的答案 ， 首先你得找两个力气比较大的时候帮你（最好不要是亲人 ， 因为下不了手的）

先从竖叉开始 ， 躺下 ， 双腿并拢 ， 一个人紧紧的按着你一条腿的膝盖（至少要你无法反抗） ， 另一个人把你的另一条腿抬起来 ， 一只手握住你的脚根键 ， 另一只手按往你的膝盖 ， 然后用力的往你头的方向按下去 ， 按下去之后停个几十秒 ， 这个过程可能会很痛（想当初我搞完之后在床上躺了近一个星期） ， 搞完一条腿之后用同样的方法搞另外一条腿 ， 就样等你能起起床之后再压个三五天的腿竖叉就基本没问题了

横叉同样要两个人帮忙 ， 照样躺在地上 ， 双腿抬起来 ， 紧紧的曲腿 ， 脚后跟要贴着大腿 ， 然后一个人按着你的上半身不动 ， 另一个人按着你的双膝 ， 用力的朝身体的两边按下去 ， 直到膝盖碰着地面后持续个几十秒就OK了 ， 跟竖叉一样 ， 过程会比较痛 ， 搞完之后需要在床上躺个几天 ， 起床之后就基本OK

腰的韧带最最痛滴 ， 过程是趴下 ， 双腿并拢 ， 一个人按着你的脚跟 ， 另一个人把你的上半身抬起来 ， 朝你的脚跟方身狠狠的按下去 ， 到你的身体承受不了的程度就可以停下（这个要找熟手 ， 生手把握不了尺度） ， 在那个位置停个几十秒就搞定了 ， 跟上两个一样 ， 你需要在床上躺个几天（记得我搞完的时候以为自己已经死掉了）

不要以为我是在瞎吹 ， 以上完全是十多年前我的亲身经历 ， TMD ， 现在想起来都觉得变态 。
怎样能在短时间内下去横叉？竖叉什么的都下去了 ， 压腿也能压下去！ 1、练习竖叉前 ， 你需要找一个合适高度的家具 ， 跟腰差不多 ， 然后开始压腿 。 胸部贴近翘起的腿为宜 ， 然后换腿 ， 每只腿至少要压3分钟 ， 初练者需当天练习压腿3次才可以开始学劈叉 。
2、在家里找到一个合适的地方准备开始练习竖叉 ， 可以是地板或是床 。 这时 ， 你可以在家里找出一双长一些的袜子 ， 最好是丝袜 ， 把它穿上 。
3、单膝跪下 ， 前面一只腿往前压 ， 后面一只腿原地不动 。 前面的腿慢慢地往前压 ， 要坚持 ， 压得越前说明越好 。

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